鬧鐘響，從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣，沖出門趕上班，有時連早餐都忘了吃!這是你的早晨寫照嗎?其實，只要提早30分鐘起床，吃對早餐+10分鐘伸展操，有效率的運用早晨時間，除了精神好、氣色佳，還能幫你甩掉一直揮之不去的最后3公斤!
晨型瘦身KEY POINT
1、起床后必做三件事
眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機能，活絡(luò)血液循環(huán) 。
● 所有動作要加速：睡醒30分鐘內(nèi)，讓低體溫與交感神經(jīng)迅速上升，促進代謝 。
● 起床后立刻量體重：上完廁所后立刻量，強化瘦身意識與信念 。
● 養(yǎng)成運動習(xí)慣：任何運動都好，尤其是早晨運動，燃燒熱量效果持續(xù)一整天 。
2、10分鐘伸展運動
測量完體重后，開始做伸展與輕量肌力運動，早上運動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果 。
3、均衡瘦身早餐
營養(yǎng)均衡的早餐，能讓腸胃機能運作順利，挑選有益瘦身的早餐品項，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦 。
鬧鐘響，從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣，沖出門趕上班，有時連早餐都忘了吃!這是你的早晨寫照嗎?其實，只要提早30分鐘起床，吃對早餐+10分鐘伸展操，有效率的運用早晨時間，除了精神好、氣色佳，還能幫你甩掉一直揮之不去的最后3公斤!
毎天10分鐘，不間斷最重要
短短的十分鐘運動，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊后，能燃燒熱量、提高代謝效果持續(xù)整天，每天持續(xù)做，就會看到健美體型效果 。
Stretch柔軟伸展
早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運動，讓體溫慢慢升高后再運動，避免韌帶或肌肉拉傷 。如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重復(fù)做幾組后再運動，運動效果更好 。
躺著踏步，伸展臀腿肌
STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌
a 以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒 。
b 再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次 。
左右側(cè)躺，暖化腰腹肌
STEP2、左右側(cè)躺，暖化腰腹肌
a 平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏后，屈膝彎起 。
b 上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次 。
腰部回旋，放松骨盆肌
STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次 。
暖化手腕關(guān)節(jié)
●Plus!暖化手腕關(guān)節(jié)
把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次 。溫?zé)崾滞敫浇P(guān)節(jié)，促進末梢神經(jīng)血液循環(huán) 。
STEP4、骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)
a 雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種 。
b 雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種 。
活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)
● Plus!活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)
頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸 。
Stretch核心運動
以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛 。
側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉
STEP1、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉
a 站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在后腦勺 。
b 上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次 。
腹肌鍛煉，預(yù)防小腹
STEP2、腹肌鍛煉，預(yù)防小腹
a 雙腳屈膝合并躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 睡前解壓助眠 每天3個小技巧，放松解壓又助眠
• 平板支撐每天做多久合適,平板支撐的正確做法
• 每天15分鐘塑造迷人身段
• 每天健身半小時 年輕自信找到你
• 跑步健身最好的時間段是什么時候？
• 偶爾喝酒和每天飲茶，哪種習(xí)慣傷身體？這3種喝茶方式，趁早改掉
• 每天健身對女性有什么好處?
• 早餐做什么別犯愁，教你6道早餐的做法，每天換著做，吃飽又吃好
• 菜鳥驛站每天400件一月能賺多少錢 菜鳥驛站真實收入多少
• 每天吃谷維素有三大好處 谷維素的功效與作用