負(fù)重訓(xùn)練前是否需要做熱身運(yùn)動(dòng)？答案其實(shí)可以更為專業(yè)一點(diǎn) 。事實(shí)上，靜態(tài)類熱身運(yùn)動(dòng)（諸如伸展、拉伸肌肉和彎曲關(guān)節(jié)）會(huì)使之后的燃脂運(yùn)動(dòng)效率降低 。因?yàn)楫?dāng)肌肉被靜態(tài)熱身后，其肌肉彈性會(huì)暫時(shí)性的被削弱，這意味著你的肌肉將比熱身前變得相對(duì)無力和虛弱 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)深蹲前做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)能使相關(guān)部位的肌肉力量減少8.36個(gè)百分點(diǎn) 。這樣的結(jié)果就導(dǎo)致你的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)無法全力以赴及高效的去完成訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練效果也將大打折扣 。而動(dòng)態(tài)類熱身運(yùn)動(dòng)（諸如跑步、慢走）能使你的肌肉變得更為的強(qiáng)壯，從而在之后的負(fù)重練習(xí)中使身體可以承擔(dān)更大的訓(xùn)練負(fù)荷和更久的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 。這些都意味著動(dòng)態(tài)類熱身能幫你燃燒更多的熱量和脂肪 。


7. 一成不變的訓(xùn)練VS時(shí)刻更新的訓(xùn)練


正確答案：時(shí)刻更新的訓(xùn)練
  
說道常規(guī)和慣例，這兩件事情對(duì)于健身來說是利弊兩存的 。首先當(dāng)然必須要堅(jiān)持定期的運(yùn)動(dòng) 。但是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和內(nèi)容則是另有蹊蹺，一般來講一個(gè)毫無變化的訓(xùn)練計(jì)劃只能對(duì)身體有3個(gè)星期的作用效果 。之后身體將會(huì)逐漸適應(yīng)，而此時(shí)你就需要尋求變化了 。身體對(duì)于某個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的完全適應(yīng)不但使男性在肌肉塑造上停滯不前，對(duì)于極端在乎燃燒熱量的女性健身者來說也一樣，肌體適應(yīng)會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)中燃燒的熱量急速降低 。當(dāng)然，所謂的變化也不能隨心所欲，任意而為 。一般較為科學(xué)有效的方法是堅(jiān)持你同一個(gè)健身計(jì)劃4到6周的時(shí)間，然后可以嘗試新的訓(xùn)練動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有時(shí)候受限于較為有限的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，你可以在不改變訓(xùn)練動(dòng)作的前提下，改變訓(xùn)練重量、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練角度或者間歇時(shí)間來使身體獲得新的刺激 。記住，在健身這件事情上，變化使你可以燃燒更多的熱量 。


8. 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)VS室外運(yùn)動(dòng)


正確答案:室外運(yùn)動(dòng)


  雖然室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備日新月異，但是室外運(yùn)動(dòng)所能給你帶來的那些多變的氣候、環(huán)境、地形以及風(fēng)阻都能使你燃燒比在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的熱量 。（一些研究甚至將這一概念量化，他們表示室外運(yùn)動(dòng)能夠比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)多燃燒10%的熱量）簡(jiǎn)單的將你室內(nèi)的訓(xùn)練計(jì)劃原封不動(dòng)的搬到室外就可以使你的運(yùn)動(dòng)效果提升一個(gè)檔次 。研究顯示室外運(yùn)動(dòng)的人相較室內(nèi)運(yùn)動(dòng)人群要更有能量、更開朗、更放松，原因很簡(jiǎn)單，大自然永遠(yuǎn)能給你一些人類科技無法逾越的享受，陽(yáng)光、空氣、水分、微風(fēng)要比你想象的更貼近你 。


9. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食VS運(yùn)動(dòng)后禁食


正確答案：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
  
運(yùn)動(dòng)能將肌肉纖維組織推向極限并“善意”的破壞它們，肌纖維在這一次次的破壞中重生并慢慢變得強(qiáng)健 。以上這一過程需要身體提供熱量方可實(shí)現(xiàn)，這其實(shí)也是所有從事運(yùn)動(dòng)的人所追求的，但是千萬不要忘記，你可以在健身房里完成運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)所帶給身體的影響并沒有在你離開健身房那刻就停止 。運(yùn)動(dòng)后事實(shí)上，你有更多的事情要為身體去做——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物能幫助你放松肌肉并使身體釋放肌肉修復(fù)荷爾蒙 。所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食不僅不會(huì)給身體帶去多余的熱量，反而能夠幫助肌肉恢復(fù) 。而且當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠營(yíng)養(yǎng)后，肌肉纖維傾向于調(diào)動(dòng)更多的身體能量去盡最大可能修復(fù)身體，這個(gè)過程其實(shí)會(huì)使你燃燒更多的熱量 。同時(shí)食物中的碳水化合物和葡萄糖能重新注滿你的身體，使你的血糖恢復(fù)正常水平，從而使你避免疲勞、暈眩、乏力等癥狀 。當(dāng)然不要并把運(yùn)動(dòng)后這一餐視為理所應(yīng)當(dāng)，含有150到200千卡熱量的健康食物才是適合攝入的分量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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