14；復(fù)合力量練習(xí)作為一種多關(guān)節(jié)參與的練習(xí)，是塑造健美肌肉的最佳手段之一 。這種練習(xí)方法往往不太好練，也沒(méi)有欣賞價(jià)值，但效果頗佳 。復(fù)合力量練習(xí)最主要的有臥推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等 。


15．練習(xí)小腿肌肉固然應(yīng)該選用大重量，但是也要注意選擇的重量應(yīng)以能重復(fù)動(dòng)作4—5次為佳 。這樣不僅能長(zhǎng)力量，還能長(zhǎng)耐力 。
16．深蹲到底要蹲多深?這一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題，有人說(shuō)大腿應(yīng)該低于雙膝的水平面，有人則說(shuō)應(yīng)該高于雙膝的水平面 。不管怎么樣，讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)有史以來(lái)腿肌最發(fā)達(dá)的健美運(yùn)動(dòng)員Tom PIatz是怎么說(shuō)的吧：“你只要蹲到底再站起來(lái)，肌肉自然就會(huì)發(fā)達(dá)了 ?！?br />

17．重量練習(xí)的時(shí)間以45—60分鐘為好(不包括準(zhǔn)備活動(dòng)) 。這樣不僅強(qiáng)度足夠，而且可以使你不至于因?yàn)樵诮∩矸坷锎舻锰枚械椒ξ?。


18．一天中進(jìn)行重量練習(xí)的最佳時(shí)刻是什么時(shí)候?是下午，這時(shí)候你的體溫達(dá)到一天的最高點(diǎn)，肌肉也是一天里最強(qiáng)壯的時(shí)候 。


19．是否小肌肉可以少練習(xí)幾組，大肌肉則應(yīng)該多練習(xí)幾組?反正許多優(yōu)秀健美選手是這樣做的 。在一個(gè)練習(xí)循環(huán)中，他們練習(xí)二頭肌、三頭肌、三角肌以及類似大小的肌肉時(shí)往往安排4-6組，而練習(xí)較大，一些的肌肉時(shí)則安排8—10組 。


20，”笨鳥(niǎo)”應(yīng)該“先飛” 。假如你某部分肌肉練習(xí)效果滯后，那就應(yīng)該在每個(gè)練習(xí)循環(huán)中都先安排該部位肌肉的練習(xí)，并請(qǐng)記住你每天的練習(xí)都應(yīng)該先從“薄弱環(huán)節(jié)”開(kāi)始 。
21．如果因?yàn)槌鲩T(mén)旅游或出差，并且找不到健身房而中斷了練習(xí)怎么辦?研究表明，每天堅(jiān)持做肌肉抻拉練習(xí)能夠明顯減緩肌肉的萎縮 。但是要達(dá)到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分鐘 。


22．許多初學(xué)者每次練習(xí)時(shí)往往只用一種練習(xí)方法練習(xí)一個(gè)部位，并且一直練到疲勞為止 。這種做法是錯(cuò)誤的 。你應(yīng)該在同一次練習(xí)中用幾種方法分幾組練習(xí)一個(gè)部位 。沒(méi)有一個(gè)健美冠軍不是這樣做的，因?yàn)榧∪庑枰煌嵌鹊拇碳な顾斓脑鲩L(zhǎng) 。


23．你是否練得太累了?曾8次獲得奧林匹克先生稱號(hào)的李•哈尼說(shuō)過(guò)：”刺激你的—肌肉而不是練垮你的肌肉 ?！必?fù)荷強(qiáng)度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能過(guò)度，否則將適得其反 。


24．不要讓自己對(duì)健美練習(xí)產(chǎn)生厭煩——不論是生理還是心理上的 。即使是對(duì)同一部位的練習(xí)，你也應(yīng)該每次都至少作一點(diǎn)小小的改變 。比如上次用杠鈴和啞鈴單臂彎舉練習(xí)二頭肌，這次你就可以用杠鈴和坐姿啞鈴彎舉練習(xí)，許多健美冠軍都是這樣做的 。


25．有可能的話，你應(yīng)該選擇一間白熾燈光或自然光線充足的健身房進(jìn)行健身 。研究顯示，熒光會(huì)加重人的疲勞感，尤其不利于大強(qiáng)度的訓(xùn)練 。
26．常有初學(xué)者認(rèn)為練習(xí)健美應(yīng)該每天堅(jiān)持不懈地練習(xí)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的 。因?yàn)槊刻於甲尲∪馄诙唤o它恢復(fù)的時(shí)間，肌肉是長(zhǎng)不起來(lái)的 。所以，健美練習(xí)的次數(shù)應(yīng)該是每周3~4次或更少一些 。


27．健美初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤就是訓(xùn)練過(guò)度 。這很容易理解，因?yàn)槌鯇W(xué)者往往希望看到立竿見(jiàn)影的效果，而健美實(shí)際上是一個(gè)需要長(zhǎng)期努力才有成效的運(yùn)動(dòng) 。兩者之間的差距使許多初學(xué)者誤以為自己的努力還不夠，于是不斷加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，結(jié)果往往適得其反，因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練會(huì)影響鍛煉的效果 。雖然對(duì)每個(gè)人而言，訓(xùn)練過(guò)度的標(biāo)準(zhǔn)是不同的，但是如果你某個(gè)部位的練習(xí)超過(guò)一周兩次，或者某個(gè)部位每次練習(xí)的組數(shù)在15次以上并長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么你就有可能訓(xùn)練過(guò)度了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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