28. 如果你的工作繁忙，沒有時間進(jìn)健身房，你可以進(jìn)行一周兩次全力投入的訓(xùn)練 。每次練習(xí)中，大肌肉群的練習(xí)應(yīng)為4-5組，小肌肉群的練習(xí)應(yīng)為2-3組，并以最大負(fù)荷的重量做 。要求盡量快速、準(zhǔn)確的完成，目的是給肌肉盡量大的刺激 。這樣訓(xùn)練的效果并不比其他訓(xùn)練方法差 。


29.健美與美學(xué) 。有發(fā)達(dá)的肌肉當(dāng)然是好事，但還要看各部位肌肉是否協(xié)調(diào) 。人們評價一個人的體形時，眼光總是很自然地從肩部腰到部再到腿部，所以這三部分的勻稱和協(xié)調(diào)是絕不能忽視的，任何一個部位的過度發(fā)達(dá)都不會給人以美感（即使是健壯），因?yàn)楹椭C與勻稱永遠(yuǎn)是評價美的重要標(biāo)準(zhǔn) 。


30.注意力集中 。在做一組練習(xí)時，你的腦子只應(yīng)該做一件事，就是認(rèn)真體會肌肉沿著正確的路線運(yùn)動時的感覺，以使你練習(xí)的每一分鐘都達(dá)到最好的效果 。優(yōu)秀的健美運(yùn)動員永遠(yuǎn)都是那種不僅用身體，而且用腦子的鍛煉的人 。
31.如果你想減肥，那么你需要養(yǎng)成以下兩個好習(xí)慣：一是每天早上至少做20分鐘空腹有氧運(yùn)動，而是每天晚上7點(diǎn)鐘后不再進(jìn)食，除非你要工作到很晚 。


32.如何估計練習(xí)健美時身體每天需要多少營養(yǎng)呢？一般來說，一位強(qiáng)度中等的健美練習(xí)者，每公斤體重大約需要2克蛋白質(zhì)，4克糖、0.6克脂肪，可以根據(jù)個人的具體情況做一個粗略的計算 。


33.每隔三小時吃一頓飯 。如果你想減體重，那么你的食量應(yīng)該減少，如果你想增加體重，那么你的食量應(yīng)該加大 ?？墒遣还苓M(jìn)食量是多少，最好能將每天攝入的熱量分成5-6餐攝入，但是中午12點(diǎn)到1點(diǎn)的那噸飯應(yīng)該占全天總熱量的60%左右 。


34.水可以說是除糖、蛋白質(zhì)和脂肪以外最重要的營養(yǎng)素了 。不要把飲水當(dāng)成一種隨意行為，應(yīng)該仔細(xì)安排一下每天飲水的量和時間，就象安排一日三餐一樣 。一般每天至少要喝2升左右的水才行 。


35.練習(xí)健美能吃高脂肪飲食嗎？這是個有爭議的問題，認(rèn)為高脂肪飲食有益的人只是少數(shù)，并且所有的科學(xué)研究結(jié)果都不支持這種說法 。大多數(shù)運(yùn)動員還是傾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的飲食 。
36.健美練習(xí)者必須有足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)作為塑造肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以每天都應(yīng)該吃新鮮的肉、蛋和奶 。但要避免吃加工過的肉類和加糖的牛奶 。


37. 決不可忽略你的早餐 。如果你是為了減肥而不吃早餐，只能是你的新陳代謝率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，進(jìn)食量增加 。對健美練習(xí)者來說，不吃早餐不僅是肌肉生長得不到足夠的營養(yǎng)，而且長時間禁食會造成部分肌肉蛋白分解供能 。因?yàn)榧词鼓忝刻焱砩?點(diǎn)才吃晚餐，第二天中午11點(diǎn)進(jìn)中餐，中間相隔的時間也有15個小時 。


38.不要餓肚子 。要在辦公室或隨身攜帶的包里放些方便食品，以備饑餓時食用 。饑餓會引起肌肉的分解代謝加快，所以不要忽略每一餐飯 。


39. 每次運(yùn)動完了為什么要喝含糖飲料？因?yàn)檫\(yùn)動可以使人體內(nèi)多種合成代謝酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在剛運(yùn)動完20-45分鐘內(nèi)其活性最高 。在這段時間內(nèi)補(bǔ)充含糖飲料可以使人體內(nèi)的糖原儲備迅速恢復(fù)，減輕疲勞程度 。如果錯過了這寶貴的45分鐘，人體要在24小時內(nèi)完全恢復(fù)損失的糖元就變得相當(dāng)困難 。所以，千萬要記住，運(yùn)動完了喝杯含糖量約為50-75%的飲料 。另外，配置飲料用的糖最好是低聚糖（2-10個葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因?yàn)榈途厶禽^其他糖更容易被人體吸收利用 。

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