目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：?jiǎn)♀?曲柄杠鈴
最簡(jiǎn)單的東西 ， 往往是最實(shí)用的東西 。過(guò)程是枯燥的 ， 結(jié)果是喜人的 。變換姿勢(shì)使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉 ， 最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行 。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對(duì)于家庭空間不大的練習(xí)者來(lái)說(shuō) ， 綜合健身器并非很實(shí)用 。但對(duì)于空間充足 ， 有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來(lái)說(shuō) ， 一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求 ， 目前多功能健身器已不是很貴 ， 但一定要配齊各種相關(guān)配件 。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)形式 ， 也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng) 。其動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少 ， 各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度 。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有明顯的效果 ， 特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪 。同時(shí) ， 跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用 。每日跳5分鐘為一節(jié) ， 每天可跳5、6節(jié) ， 每周跳6天 。待適應(yīng)后可逐步加量 。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果 。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎 。一只小小的“踏板” ， 一支強(qiáng)勁的樂(lè)曲 ， 整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過(guò)程中完成的 ?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式 ， 是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí) ， 不會(huì)讓你的肌肉過(guò)分發(fā)達(dá) ， 所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗 ， 而它起到的塑型作用是非常顯著的 。另方面 ， 踏板具有一定高度 ， 完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多 ， 所以其減脂的效果將更加明顯 。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機(jī)
當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后 ， 放松是非常關(guān)鍵的 ， 它不僅能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果 ， 松弛舒緩你的肌肉 ， 還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長(zhǎng) 。整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列 。加速乳酸的排出 。促進(jìn)全身的血液流通 。在運(yùn)動(dòng)后 。給身體一個(gè)良好的恢復(fù) 。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠鈴 ， 臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí) ， 還只是塑造一點(diǎn)胸形 ， 或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分 ， 還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來(lái) 。當(dāng)明確目的以后 ， 就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位 。如果要求較高的話 ， 就得用一些器械來(lái)練習(xí) ， 比如：臥推 ， 需要杠鈴 ， 臥推凳等 。但它的可調(diào)性很大 ， 握距不同 ， 練的胸肌部位就不同 。握距窄一點(diǎn) ， 練的部位越靠近內(nèi)側(cè) ， 可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造 。握距寬一點(diǎn) ， 就可練胸肌外側(cè) 。還有 ， 雙杠臂曲伸 ， 對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作 。鍛煉更重要的原則是：“量力而行 ， 循序漸進(jìn)” 。如稍有不慎 ， 就會(huì)受傷 ， 適得其反 。
目的：緩解肌肉疲勞 ， 腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個(gè)猩紅色的擊打梨形球 ， 不僅美觀 ， 而且可以起到鍛煉身體的作用 。現(xiàn)代都市有很多都是“坐班族” ， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉 ， 久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見(jiàn)了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng) ， 非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性 。通過(guò)一些輔助器材的練習(xí) 。如擊打梨形球或速度球 ， 可以使人的反應(yīng)更為敏捷 ， 又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中 ， 必須高度集中注意力 ， 眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?nbsp;， 所以練習(xí)下來(lái) ， 除了專(zhuān)注力能得到提高 ， 眼睛也會(huì)變得格外有神 。練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事 ， 那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了 。在拳擊運(yùn)動(dòng)中 ， 步伐、出拳都有很多靈活的變化 ， 如果你善于思考 ， 能夠以智取勝 ， 那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂(lè)趣 。

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