自修練習(xí)：
 
板式姿勢(shì) 。以俯臥撐姿勢(shì)開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè) 。身體從頭到腳保持一條直線 。把頭抬起來，目視前方 。保持該姿勢(shì)20-39秒 。
 
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部 。

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