哈達(dá)瑜伽
 
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者 。
 
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路 。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng) 。
 
自修練習(xí)：
 
樹的姿勢 。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn) 。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬 。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊 。保持姿勢5-15秒 。
 
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性 。
 
昆達(dá)利尼瑜伽
 
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們 。
 
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量 。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和 。”昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(satnam)，意思是“真實(shí)是我的本性 。
 
自修練習(xí)：
 
薩特克里亞(Satkriya)，意思是冥想吐納 。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部 。雙手手指交叉，食指向上指 。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣 。重復(fù)3分鐘 。
 
鍛煉目的：肩部、手臂、精神 。
 
伯克拉姆瑜伽
 
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者 。
 
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi) 。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作 。這種瑜伽包括26鐘練習(xí) 。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍 。
 
自修練習(xí)：
 
弦月式姿勢 。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉 。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十 。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展 。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直 。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù) 。
 
鍛煉目的：跨部、肩部 。
 
艾因嘉瑜伽
 
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人) 。
 
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào) 。”修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等 。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位 。一些姿勢有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的 。
 
自修練習(xí)：
 
三角式姿勢 。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下 。兩腳大步分開，腳部與手指對齊 。右腳向外翻90，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊) 。
 
鍛煉目的：背部、跨部、腿部 。
 
阿斯坦加瑜伽
 
適合人群：長跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們 。
 
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量 。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎 。”

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