北京市疾控中心發(fā)布的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，北京40歲以上的人可以在健康狀態(tài)下生活18年，之后近20年則要在疾病或殘疾狀態(tài)中度過 。調(diào)查人員通過分析發(fā)現(xiàn)，在影響健康壽命的所有因素中，運動是推遲帶病生存年齡的首要原因，其次是健康心態(tài) 。這一點，早已成為全世界醫(yī)學(xué)界的共識 。合理運動和平衡心態(tài)被稱為“最廉價的健康藥” 。
 
“說運動和好心態(tài)勝過一切良藥，一點兒都不為過 。”我國著名健康教育專家、中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光教授說，“可以說，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病 。”
 
近年來，各國越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，在預(yù)防和輔助治療疾病方面，合理運動和好心態(tài)有著不可低估的作用 。如何讓它們更好地發(fā)揮作用？專家為我們作出了以下幾點提示 。
 
在運動方面
 
首選有氧運動 。洪昭光說，有氧運動是最好的運動，它能有效鍛煉心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅 。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧運動 。一次有氧運動最好持續(xù)15分鐘以上，30-60分鐘以內(nèi) 。
 
老人練練腿勁兒 。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防老人跌倒 。下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強(qiáng)腿部力量較好的運動 。
 
運動循序漸進(jìn) 。突然進(jìn)行大量、高強(qiáng)度的運動，很容易導(dǎo)致受傷，所以運動前最好先熱身10分鐘 。此外，40歲后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害 。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強(qiáng)行繼續(xù)，應(yīng)及時就醫(yī) 。
 
在情緒管理方面
 
家和萬事興 。洪昭光認(rèn)為，快樂、幸福、健康的平臺是家，“要想身體好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一條心，越活越年輕 。”
 
換個角度對待沖突 。無論是朋友、同事還是親人，沖突在所難免 。美國哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)系主任尼爾·博爾杰指出，若換個角度和心態(tài)去看待問題，我們會發(fā)現(xiàn)，看似消極的關(guān)系并非一無是處，它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足 。
 
學(xué)會減壓 。北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長姚貴忠說，多數(shù)壓力都是自己創(chuàng)造的，面對不順心的事，很多人相信命運、機(jī)遇，往往推卸責(zé)任于外部原因，不去尋找解決問題的辦法 。應(yīng)學(xué)會控制情緒，相信多數(shù)事情取決于個人努力 。遇到挫折，不妨先把煩惱拋開，去做自己喜歡做的事 。等到心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決 。
 
記住10句話 。美國著名心理咨詢專家約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過得快樂，記住10句話，慢慢體會，你的內(nèi)心就會開闊許多：1.保持生活簡單；2.說話令人愉快；3.不要杞人憂天；4.熱愛工作；5.遇事果斷決定；6.懂得珍惜今日；7.學(xué)會知足常樂；8.按照計劃行事；9.學(xué)會喜歡他人；10.遠(yuǎn)離生活煩惱 。
 
多吃“開心”食物 。研究發(fā)現(xiàn)，多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物，可以給你帶來正能量和好心情 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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