文章插圖
傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，隨著美劇《紙牌屋》的熱播，劃船機(jī)成為健身房和居家健身的新潮 。
劃船機(jī)，它不但可以達(dá)到減脂瘦身的效果，還能鍛煉全身肌肉，同時(shí)消耗熱量較高，需要更多的體能來完成訓(xùn)練 。
那么劃船機(jī)可以鍛煉哪些部位呢？
1. 大腿肌肉在做劃船機(jī)訓(xùn)練之前，需要將雙腳踩于踏板上并扣緊，在將身體軀干向后移動(dòng)的過程中，完成了伸膝動(dòng)作 。在放回把手時(shí)，臀部下的坐墊會(huì)跟著向前移動(dòng)，此時(shí)完成屈膝動(dòng)作 。
連貫操作后，便形成了持續(xù)的伸膝和屈膝的過程，坐墊還原位置決定了屈膝幅度 。
屈膝幅度越大，不但可以鍛煉大腿股四頭肌，還能刺激大腿腘繩肌，相當(dāng)于在坐姿狀態(tài)下完成蹬腿的動(dòng)作 。
2. 背部肌肉劃船機(jī)訓(xùn)練動(dòng)作，主要依靠腿部發(fā)力，帶動(dòng)手臂向后拉動(dòng)把手，當(dāng)把手接觸身體時(shí)，可以鍛煉到背部肌肉 。
如果把手往下移動(dòng)，最終貼于腹部位置，便可以更多的刺激背闊肌，相當(dāng)于坐姿劃船的頂峰收縮 。
如果把手往上移動(dòng)，最終貼于胸部位置，便可以更多的刺激斜方肌中下部等上背肌群 。
兩種方式的發(fā)力感受明顯不同，往腹部位置拉動(dòng)把手更加輕松，往胸部位置會(huì)更加困難，耗費(fèi)體能會(huì)更多 。
3. 手臂肌肉盡管手臂是腿部帶動(dòng)發(fā)力，但是仍然需要拉動(dòng)把手向后完成整體訓(xùn)練，因此在后半段可以練到手臂肌肉 。
從起始位置向后時(shí)，手臂屈肘，當(dāng)前臂與上臂形成小于45度的夾角時(shí)，肱二頭肌產(chǎn)生充分收縮 。
繼續(xù)向后拉動(dòng)把手，手臂略微向后移動(dòng)，此時(shí)便能刺激肱三頭肌，尤其是長頭 。
在持續(xù)的拉動(dòng)和放回把手時(shí)，前臂始終處于繃緊狀態(tài)，訓(xùn)練時(shí)間越長，對前臂肌群的刺激越多 。
4. 肩部肌肉在起始階段，雙手握住把手時(shí)，上半身略微含胸前傾，此時(shí)在做肩屈的動(dòng)作 。向后拉動(dòng)把手時(shí)，又完成了肩伸的動(dòng)作，如此便可以鍛煉到肩部前束和后束 。
如果將把手上移至胸部，同時(shí)兩側(cè)手臂充分外展，如此便可以鍛煉到肩部中束 。
結(jié)語：劃船機(jī)是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它幾乎可以鍛煉到全身所有的肌肉群，包括大腿、背部、手臂和肩部肌肉，同時(shí)還能消耗更多的體能，達(dá)到理想的減脂效果 。
建議劃船機(jī)先從最低阻力和較慢的速度訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4次，每次15-20分鐘，堅(jiān)持下去便能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 送什么禮物好 送丈母娘什么禮物好
- 孩子作業(yè)本子亂涂亂畫有什么好辦法 孩子在本子上亂涂亂畫怎么辦
- 男人的白月光是啥意思 白月光代表什么感情
- 世界上最大的螃蟹 高腳蟹是什么蟹有多大
- 世界上最大的蝦是什么蝦 最大的蝦有多大什么樣子的
- 什么是反函數(shù)怎么求 反函數(shù)的公式
- 男人偶爾鍛煉 可延緩衰老
- 藍(lán)莓的功效與作用是什么 藍(lán)莓山藥的做法
- 河蚌有哪些營養(yǎng)價(jià)值 河蚌的做法是什么
- 薏米的作用 薏米的功效是什么