25歲爬山
年輕就是資本，資本是你強壯的身體 。為保持或提高身體素質(zhì)，你要在運動中向自己發(fā)出挑戰(zhàn) 。
大步幅、快速向上挺進，對你來說是可以實現(xiàn)的 。你要證實自己的實力，贏得別人欽佩的目光，也要在高強度運動中，全面提高身體素質(zhì) 。
25歲的你，“有氧運動有效心律范圍”應是最大心律的70%~85%(140~165) 。在此強度下運動，可以提高心血管耐力，燃燒更多體脂 。
30歲爬山
需要一個相對平穩(wěn)的過程，不要急停，也沒必要急進，甚至沖刺，均勻較快的速度最適合你 。
30歲的你，“有氧運動有效心律范圍”應是最大心律的60%~70%（160~135之間） 。在此強度下運動，有助于健康，對心血管頗有益處，同時比低強度運動燃燒更多熱量（包括脂肪） 。建議你在這個強度下運動很長時間 。
35歲爬山
小步幅、勻速地爬山，可以提高整體健康水平 。
35歲的你，“有氧運動有效心律范圍”應該保持在最大心律的60%左右 。長時間運動，可以降低體脂、血脂 。你會感覺很輕松，身體微微出汗，但不必在乎，只要在承受范圍內(nèi)，時間長一點也沒關系 。爬山的同時欣賞山間秀麗的風景，也許從一草一木中，會得到更多生活啟示 。
身體就像一部機器，加速運轉需要過程 。開始時，先以緩慢的速度爬5~10分鐘，再根據(jù)身體情況逐漸加速 。但在過程中請盡量保持勻速，身體能夠承受即可 。下山時同樣，最好保持加速――勻速――減速的運動狀態(tài) 。
因為目的是健身，所以請不要盲目地和其他人攀比速度 。人體的骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官都是有惰性的，并非你不具備某種能力，而是需要一個過程 。只有通過鍛煉，才能使體能得以充分發(fā)揮 。有人一開始就猛爬，結果氣喘吁吁，頭暈目眩，甚至以后再也不敢爬山了 。其實剛開始登山，落后一些，慢一點，并不表明體質(zhì)差，經(jīng)過鍛煉，你一定會趕上或超過別人 。
我該多久爬一次山？
爬山的過程中，腿部和臀部肌肉發(fā)力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纖維，變細變長，防止臀部下垂 。既然好處這么多，是否可以天天爬？最好不要 。因為爬山需要消耗大量體力，肌肉的恢復也需要時間 。
對于沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天，體質(zhì)稍差的需要一周才可以恢復 。你們的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次 。
運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復”，是說人體機能（如力量、心肺功能）若要得到提高，必須經(jīng)過鍛煉（增加負荷） 。但休息一段后又會逐步退化到之前的水平 。如果能在尚未退步之前堅持鍛煉，身體機能還可以提高，攀升到更高的水平，這就是“超量恢復” 。
所以，對于有運動習慣的人來說，鍛煉不能間斷，否則效果會大打折扣 。間隔時間在二三天左右為宜 。如果你沒有條件每周登山，至少每隔二三天都要進行其他有氧項目的鍛煉 。
健身房中的臺階訓練器、爬山機，可以鍛煉到大腿和臀部，增加耐力，起著與爬山相同的鍛煉作用 ?；蛘咴诩揖毩暥灼稹⒃R步，每天5~10分鐘，感覺累了就休息1分鐘 。最簡單的練習就是爬樓梯，堅持鍛煉，再去登山時你會感覺雙腿分外有力 。
什么時間去爬山？
下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間 。此時，人體運動機能最強，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)被預熱，活動能力最強 。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間 。
也許爬山不適合你
爬山是一項大眾體育運動，因為沒有過高的技術要求，多數(shù)人都能參與 。但也有一部分人因為身體緣故并不適合爬山，比如：

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