?腿部有疾病的人
比如關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松 。上山時(shí)，膝關(guān)節(jié)要屈曲成130~150°，這是髕骨負(fù)擔(dān)最重、容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛的角度，下山時(shí)，下身骨骼和關(guān)節(jié)要承受很大沖擊力，這些刺激會(huì)加重病情 。所以患有關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松的人最好不要爬山 。
?冠心病患者
爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞 。
?癲癇病患者
不宜爬山，一旦癲癇發(fā)作，有生命危險(xiǎn) 。
?如果你有眩暈癥
?如果你特別想爬山
不要單獨(dú)行動(dòng)，最好與人同行，緩慢前進(jìn)，不可太急，途中多休息幾次，并做好預(yù)防措施 。你必須明白，即使你的手機(jī)電量充足，信號(hào)良好，120火速奔來，也需要您漫長(zhǎng)的等待 。
小裝備 大作用
定好了去爬哪座山 。接下來就是準(zhǔn)備工作嘍 。
1.一雙合腳的鞋
既是爬山，或多或少會(huì)有草叢、荊棘、石頭、小溪，鞋可以影響你的舒適感、爬山的效率和心情 。除了大小合適，選擇爬山鞋還要注意：鞋底要厚要軟，防止硌腳 。鞋地花紋大，防滑 。鞋幫高，以保護(hù)腳踝 。鞋要輕，太重會(huì)增加體力消耗 。
2.背包和腰包
爬山要背雙肩包，使肩膀受力均勻，減少疲勞 。出汗后可以脫掉外衣，放在包里，登頂后再取出穿上，防止感冒 。夏天可以用腰包，至少能放一瓶水的那種 。好的背包和腰包，可以緊貼身體曲線 。
3.帶上帽子
天熱要戴帽檐長(zhǎng)的帽子，遮擋紫外線，避免陽光直射眼睛 。冬季戴帽，主要是保護(hù)出汗的頭部 。
4.拄著手杖
手杖分為兩種 。一種是登山杖，單支使用，可以平衡身體，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力 。另一種越野行走手杖，兩支一起使用，平衡身體、減輕膝關(guān)節(jié)壓力的同時(shí)，使還可以讓上肢也參與運(yùn)動(dòng)，健身效果更加明顯 。因此，不妨嘗試使用越野行走手杖 。
5.巧克力、煮雞蛋和蘋果
爬山時(shí)適當(dāng)吃一些食物補(bǔ)充能量很重要 。巧克力是不錯(cuò)的選擇 。感到疲勞、體力不支、頭暈?zāi)垦?，是低血糖的表現(xiàn)，這時(shí)可以吃一塊巧克力，但不要貪多 。
爬山時(shí)血液大量流向四肢，內(nèi)臟缺血，消化吸收功能減弱，所以，絕對(duì)不要進(jìn)食不易消化的油膩食物和生冷食物，否則會(huì)引起消化不良甚至腹瀉 。煮雞蛋、金槍魚罐頭等容易消化的高蛋白食物和全麥面包之類高碳水化合物，是此時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的最佳選擇 。
還有蘋果 。中醫(yī)認(rèn)為，蘋果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開胃、止瀉、通便的功效，而且攜帶方便 。
6.喝富含電解質(zhì)的水
最適合爬山飲用的水，是富含電解質(zhì)的功能性水飲料 。爬山時(shí)大量出汗，排出汗液的同時(shí)，電解質(zhì)也大量流失，容易造成失衡，代謝紊亂，進(jìn)而影響健康 。所以要喝富含電解質(zhì)的水 。
找一個(gè)體力相當(dāng)?shù)耐?br /> 如果你身體健康，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、個(gè)性強(qiáng)烈，可以獨(dú)自去爬山 。因?yàn)轶w力是你的保證，想到哪里就到哪里 。如果怕寂寞，不妨帶上隨身聽 。
如果你是女孩子，建議結(jié)伙同行 。這主要是出于安全的考慮 。另外，你們最好是體力相當(dāng)?shù)模３滞瑯拥念l率才有意思 。
如果你體質(zhì)較弱，最好帶一支登山桿，遇到了較陡的山路還可以是很好的工具 。
水要“少喝多飲”
爬山時(shí)大量出汗是必然的，體內(nèi)鹽分隨著汗液排出體外，這時(shí)大口喝水會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽的代謝平衡，影響正常生理功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象 。大量喝水還會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；使血液的循環(huán)流量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟 。所以我們應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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