當(dāng)大多數(shù)健美運(yùn)動員準(zhǔn)備減脂時，不僅變飲食模式，也會改變訓(xùn)練模式，通常做更多組數(shù)和次數(shù)，以增加訓(xùn)練中的熱量消耗，但美國俄亥俄州阿斯蘭德大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：與訓(xùn)練量相比，訓(xùn)練強(qiáng)度對體脂減少的影響更大 。
研究人員讓兩組大學(xué)足球隊員分別采高強(qiáng)度低量和高量低強(qiáng)度計劃，通過健身器材訓(xùn)練，持續(xù)1 0周時間，其中高強(qiáng)度低量組采用的訓(xùn)練計劃是每個訓(xùn)練動作只做一組，每組6-10，每一組都要求做到力竭，隨后繼續(xù)做強(qiáng)數(shù)，而高量低強(qiáng)度組采用的訓(xùn)練計劃是個訓(xùn)練動作做3組，每組6-10次，不做強(qiáng)迫次數(shù) 。

1 0周結(jié)束后，采用高強(qiáng)度低量訓(xùn)練計劃運(yùn)動員體脂減少了1 %以上，而采用高量低訓(xùn)練計劃的運(yùn)動員體脂沒有明顯減少 。
結(jié)論與分析：這項(xiàng)研究表明，與訓(xùn)練量相比，訓(xùn)練強(qiáng)度對脂減少的影響更大 。  1 %的體脂減少量看起來并不多，但這些足球運(yùn)動員在訓(xùn)練期間并沒有改變飲食結(jié)構(gòu)，而且每個訓(xùn)練動作只做了一組，可以想象，如果他們控制飲食并個訓(xùn)練動作做多幾組，減脂效果應(yīng)該會更明顯 。
下次減脂時，別忘了采用強(qiáng)迫次數(shù)、遞減組和超級組等高強(qiáng)度訓(xùn)練計劃 。
 
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