健身車：


健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點–可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數(shù)的人和女性還有很強的安全感 。騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同 。


健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧 。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感 。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效 。




健身車健身方法：


(1)有氧運動騎行法


騎健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫(yī)療作用 。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉 。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜 。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞 。


(2)強度騎行法


這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型 。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞) 。


訓(xùn)練注意：


對心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重 。


(3)力度騎行：


主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等 。騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ) 。


訓(xùn)練注意：


開始時最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉，并需要持之以恒 。


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TAG:健身車健身器材

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