肩膀上有三塊不同的三角肌，分別是前三角肌、中三角肌和后三角肌，擁有好看的三角肌線條，會(huì)讓你穿著正式服裝時(shí)更自信迷人 。那么，要如何訓(xùn)練出好看的三角肌線條呢？運(yùn)用啞鈴這個(gè)簡(jiǎn)單的工具，隨處都可以進(jìn)行訓(xùn)練 。
 
首先，雙腳與肩同寬站立於地面，雙手手心向內(nèi)各持一啞鈴，手的位置約在大腿前方，接著維持原姿勢(shì)緩緩抬起啞鈴至肩膀的高度，注意雙手不要抬高過(guò)肩膀 ?？梢宰笥沂州喠髋e起，或是兩手同時(shí)舉起，20下為1套，共做3套 。訓(xùn)練過(guò)程中別忘了，用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣 。

再來(lái)，手心向外將啞鈴舉至頭頂，雙手向上伸直，再將手肘向兩側(cè)彎曲，上手臂與肩膀齊高 。這個(gè)動(dòng)作會(huì)運(yùn)用多一些中三角肌，當(dāng)然也有運(yùn)用到前三角肌 。注意舉起雙手時(shí)，手比頭的位置稍前，這樣才不會(huì)傷害你的肩膀 。
 
你也可以將手臂在身體兩側(cè)彎曲舉起啞鈴，手心向外，以這樣的姿勢(shì)旋轉(zhuǎn)手臂將啞鈴上下移動(dòng)，過(guò)程中上手臂與肩膀同高 。
接著，雙手與肩同高向外張開，手臂微微彎曲，手心向下將啞鈴收至腰部再抬起 。如果想要增加難度，那麼就向身體兩側(cè)伸直手臂，手心向下、手臂與肩同高，將啞鈴向腰部收，再回到原姿勢(shì) 。
 
最后，以髖關(guān)節(jié)為身體中心，將上半身向前傾，雙手向下伸直并各持一啞鈴，手心相對(duì)，然后將雙手向身體兩側(cè)張開到最大程度，再回到大腿前方 。向外伸展時(shí)吐氣，向內(nèi)收時(shí)吸氣 。保持頭、頸、背部呈一直線 。
嘗試以上訓(xùn)練動(dòng)作，你也能擁有漂亮的肩膀線條 。
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TAG:肩膀啞鈴

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