核心提示：說到健美，馬上就會讓人聯(lián)想起健身房，想起專業(yè)的跑步機、專業(yè)的組合器械、專業(yè)的私人教練和營養(yǎng)師等等，馬上就會覺得這是離自己非常遙遠的事情 。但如果你并不想成為專業(yè)的運動員，也并不想成為健美冠軍，你想要的無非是再健康一點，下次買米的時候可以輕松的
說到健美，馬上就會讓人聯(lián)想起健身房，想起專業(yè)的跑步機、專業(yè)的組合器械、專業(yè)的私人教練和營養(yǎng)師等等，馬上就會覺得這是離自己非常遙遠的事情 。但如果你并不想成為專業(yè)的運動員，也并不想成為健美冠軍，你想要的無非是再健康一點，下次買米的時候可以輕松的提上五樓，婚禮的時候，你可以成功抱起你的新娘，而無需控制她的體重，如果想達到這樣得效果你就該增強自身的臂力練習(xí) 。
不論男人女人我們都可以將身體的軀干分成為上下兩個部分 。上半身，可以劃分出肩部肌群、臂部肌群、背部肌群、胸部肌群、腹部肌群 。下半身，我們可以劃分出臀部、大腿、小腿等部分肌群，
在講到具體的動作之前，有幾個概念是一定要澄清的：
肌肉生長的原理：肌肉只有在最短的時間之內(nèi)受到最大的剌激，才會得到最好的生長 。那些花很長時間來鍛煉的人，如果不是世界冠軍的級別，就是把鍛煉當(dāng)勞動了，這與開山挖煤沒有什么區(qū)別，肌肉不減少就不錯了 。當(dāng)然，肌肉生長還要配合你所攝取入營養(yǎng)的均衡 。
女人一鍛煉就會肌肉發(fā)達很嚇人：一講到健美，很多女性就會不屑的說，“我才不要那么多肌肉呢！”這樣講好像有點不負責(zé)任，如果真是這樣簡單就會長肌肉，我想當(dāng)個冠軍也不是什么難事了，還要專業(yè)教練有什么用呢？實際上，力量的訓(xùn)練，不僅不會使女生的肌肉橫飛，而且會非常好地規(guī)范你的體形，使你的步態(tài)看起來更有力度，穿衣服更有型，還可以帶來其它器官的健康，調(diào)整你的內(nèi)分泌，使你平日里少些肚子疼、胃疼之類的毛病 。
體重的平衡：這是一套復(fù)雜的系統(tǒng)，簡單說，你的體重是由若干方面來控制的，單純的想通過肌肉與力量訓(xùn)練來改變體重，并不是容易的事情 。
之所以講這些概念，就是要你少些抱怨，因為你的一星期苦練，可能因為你的一夜麻將而付諸東流，你的一天的皇帝般的飲食，也可能因為一包香煙而徹底斷送……你要明白，事物的發(fā)展是多方面合作促成的 。下面我來介紹一些具體的動作，幫助你們實現(xiàn)自己的理想身材 。
胸部：這是個無論男女都非常關(guān)注的部位 。它主要是由胸大肌構(gòu)成，分為上中下三束，作用是使手臂向前向下做運動 。這個部分的肌肉線條將直接影響著一個人整體的力度與形象 。
動作之一：俯臥撐——這可能是過于經(jīng)典的動作，真正能做好這個動作的人并不多 。其實，通過變換手的位置，這個動作可以將胸大肌折磨到極限，同時對肩與臂都有很好的鍛煉 。
設(shè) 備：床、椅子、小凳子
動作要領(lǐng)：腳尖觸地，手掌撐地，身體保持正直，手肘彎曲的時候向身體兩側(cè)撐開，身體勻速下降至鼻尖觸地，保持一秒，然后再度撐起，在雙臂完全伸直以前再次下降，8到12次為一組(視個人情況可增減)，三組以上為一次訓(xùn)練，一周兩次 。雙手連線相對于胸大肌的位置，直接決定訓(xùn)練重點在胸大肌的哪個部位，建議剛開始的時候，以中束為主，以后再變換手位 。同時，為加深胸大肌的動作行程，也可以雙手支撐于凳上，腳尖可以支于床邊或相應(yīng)高度的物體上，這在家里很好找 。做動作時，由于沒有了地面的限制，身體可以降至低于雙手水平面，使胸大肌得到充分的伸展 。下降過程注意呼氣 。提示：不要小看這個動作，通過適當(dāng)?shù)氖治坏恼{(diào)整，它幾乎可以訓(xùn)練包括胸肌、三角肌(肩部主要肌肉)三頭股(臂部主要肌肉) 。女性做這個動作時，可以使身體與地面之間有一定的角度，比如說，可以撐在床邊，這樣就可以減輕要支撐的重量，同時使手臂與手臂以下身體呈現(xiàn)大于90度角狀態(tài)，這就相當(dāng)于上斜推舉，這對于女性提升胸部，尤為有利 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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