核心提示：為什么練健美能長肌肉?很多健美運(yùn)動(dòng)的愛好者只知其然，不知其所以然 。而知其所以然對提高健美訓(xùn)練的科學(xué)性十分重要 。為此和大家談?wù)劶∪庠鲩L的生物學(xué)基礎(chǔ) 。一 肌肉增長與年齡的關(guān)系人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)
為什么練健美能長肌肉?很多健美運(yùn)動(dòng)的愛好者只知其然，不知其所以然 。而知其所以然對提高健美訓(xùn)練的科學(xué)性十分重要 。為此和大家談?wù)劶∪庠鲩L的生物學(xué)基礎(chǔ) 。
一 肌肉增長與年齡的關(guān)系
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)定和明顯下降三個(gè)階段 。男子從出生起，隨著機(jī)體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，二十五歲時(shí)達(dá)到最高值，以后又逐年緩慢下降 。女子二十二歲左右達(dá)到最高值 。
少年時(shí)期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲備比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲勞 。年齡越小與成人的差異越大 。所以，年齡較小的少年不宜進(jìn)行長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練 。近青年期后，肌肉增長相對穩(wěn)定，這時(shí)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果最好 。在肌肉明顯下降期進(jìn)行訓(xùn)練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果 。
進(jìn)行健美訓(xùn)練，關(guān)鍵是要根據(jù)肌肉不同的發(fā)展階段和自身情況，掌握好肌肉負(fù)荷的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，避免訓(xùn)練不足和過度訓(xùn)練，這樣才能促使肌肉不斷增長 。
二 肌肉增長的解剖學(xué)基礎(chǔ)
肌肉的粗細(xì)，決定了肌肉力量的大小 。衡量肌肉發(fā)達(dá)程度的指標(biāo)，是肌肉的生理橫斷面 。就是說，肌肉中的肌纖維數(shù)量多且粗壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就發(fā)達(dá) 。肌肉生理橫斷面受后天因素的影響很大 。肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的 。
健美訓(xùn)練能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在于訓(xùn)練能刺激肌肉，使蛋白質(zhì)的合成代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質(zhì)保證 。
三 肌肉增長的生理學(xué)基礎(chǔ)
肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓(xùn)練的積累 。訓(xùn)練時(shí)，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過休息和營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復(fù) ?；謴?fù)在一定時(shí)間內(nèi)會超過原來的水平，出現(xiàn)所謂 “超量恢復(fù)” 。實(shí)踐和研究證明，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，效果最好 。
能量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動(dòng)的劇烈程度密切相關(guān) 。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯 。所謂“在一定范圍內(nèi)”是指運(yùn)動(dòng)量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復(fù) 。長期過大還會造成訓(xùn)練過度，甚至出現(xiàn)傷害事故 。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長 。
四 肌肉增長的生物化學(xué)基礎(chǔ)
經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強(qiáng) 。訓(xùn)練水平越高，能量儲備越多，運(yùn)動(dòng)的耐受能力越強(qiáng)，肌肉中新生的毛細(xì)血管也越多 。
毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時(shí)也增加了肌肉的體積 。所以只有堅(jiān)持長期的健美訓(xùn)練，才能加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道](責(zé)任編輯：chnwho)

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