2.力量練習(xí)——許多女性鍛煉者對(duì)于身體肌肉成分的多少并不太關(guān)心，認(rèn)為只要體重或圍度達(dá)到心目中的標(biāo)準(zhǔn)，肌肉多少?zèng)]關(guān)系 。
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這種想法絕對(duì)是個(gè)誤區(qū) 。原因是肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下比脂肪要多消耗20%的熱量，這意味著肌肉多的人比體重相同.脂肪成分高的人的代謝率高得多 。有些女性擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)使肌肉過分發(fā)達(dá)，影響美觀 。
其實(shí)，這種現(xiàn)象的發(fā)生機(jī)會(huì)很低，因?yàn)榕泽w內(nèi)的睪酮(男性激素)很低，所以肌肉的大幅度增長是不可能的 。
利用力量練習(xí)來提高代謝率的關(guān)鍵在于練習(xí)動(dòng)作的選擇 。相比單關(guān)節(jié)的動(dòng)作(比如肱二頭肌彎舉)，多關(guān)節(jié)的全身運(yùn)動(dòng)效果要好得多 。這些練習(xí)包括杠鈴提鈴至胸、硬拉 。下蹲，甚至挺舉 。
如果你每次進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)選擇其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3組，再輔之以其他練習(xí)，可獲得很好的效果 。
有研究證明，鍛煉者在做了3組由提鈴至胸、下蹲與臥推組成的循環(huán)練習(xí)之后，身體代謝率的提高可以保持48小時(shí) 。
如果你選擇用循環(huán)練習(xí)的方式來練力量，需注意在練習(xí)之中不間斷，把6～12個(gè)動(dòng)作一氣完成 。比如，臥推、下蹲，啞鈴側(cè)平舉 。
提鈴至胸、仰臥起坐、肩上推 。硬拉、彎舉、俯身劃船等 。每個(gè)動(dòng)作30秒，兩次循環(huán)大組之間休息1～3分鐘，總共可以根據(jù)體力練1～3個(gè)循環(huán) 。
要注意上下肢動(dòng)作、單關(guān)節(jié)動(dòng)作與多關(guān)節(jié)動(dòng)作交替進(jìn)行 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道](責(zé)任編輯：chnwho)

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