核心提示：減輕體重有時(shí)候可以是不可思議的簡(jiǎn)單 。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多 。1.蛋白質(zhì)優(yōu)先你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽?這并不是你想象出來(lái)的 。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì) 。試試在你午餐的色拉
減輕體重有時(shí)候可以是不可思議的簡(jiǎn)單 。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多 。
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先
你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽?這并不是你想象出來(lái)的 。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì) 。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲 。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽 。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等 。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多 。
3.把果汁封好
液體的卡路里會(huì)迅速累加 。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果 。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替 。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài) 。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲 。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快 。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口 。然后再吃兩口 ?！奔?xì)細(xì)品嘗味道 ?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了?
5.找尋H2O
你正在渴望某樣?xùn)|西 。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了 。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感 。所以你只需要找一瓶水 。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感 。
6.有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多 。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo) 。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜 。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌 。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以 。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高 。調(diào)味品另要 。
7.調(diào)整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì) 。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里 。所以，跑五分鐘，走五分鐘 。
8.用走路消除
想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重 。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了 。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片 。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi) 。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制 。
10.避開(kāi)壓力
焦慮會(huì)將你引向零食 。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果 。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈 。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道](責(zé)任編輯：chnwho)

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