以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果 。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中 。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生 。一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用 。二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果 。這主要歸功于倒立 。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉 。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象 。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平 。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象 。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加 。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉 。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā) 。三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官 。四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加 。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥 。五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送 。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部 。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況 。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作 。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力 。六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài) 。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀 。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意 。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn) 。一般規(guī)律是：飽餐之后，至少應(yīng)該過了三四小時才可以練瑜伽姿勢，而喝了流體之后，也要過十五至三十分鐘練才好 。但是，有些瑜伽姿勢也可以在吃喝以后馬上練或不久就練，如瑜伽冥想坐姿和比較不那么費力的，無須極度向前、向后、向兩旁彎腰或上下顛倒的站立姿勢 。實際上，瑜伽有許多姿勢都可以在飯后很快就做，而不會有什么危害的 。不同食物所需要的消化時間長短也不同 。飯量大小也是個重要的因素 。一般說來，如果有人飯量中等，吃的主要是水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么，兩三小時以后，胃部就不再是飽滿的情況下，你就可以做絕大多數(shù)的瑜伽姿勢 。除非當你做這些姿勢時感到不舒適，那就不要練了 。要記住的要點是：不應(yīng)該在胃還是飽滿的時候，就做上下顛倒或?qū)ξ覆坑袎簲D作用的瑜伽姿勢，如果你吃了份量較小的晚餐，那么，吃后不久就可以一些瑜伽姿勢 。如果你吃了一頓豐盛的宴席，那顯然必須等再過長點時間才能做這些姿勢功法 。大家應(yīng)該自己用常識去判斷 。同樣的原則也適用于喝用各種流體的方面 。如果喝得少，那就只須等五分鐘或十分鐘就可以練習了，如果喝得多，就要等得久些才能練 。請記住，吃過東西之后馬上可以做的瑜伽姿勢功法是很多的 。進食以前是練瑜伽姿勢的最好時間，特別是練上下顛倒、對胃部有擠壓作用的姿勢 。這時練姿勢會幫助增進食欲與消化能力，消除胃腸中的氣體 。除非另有說明，否則的話，要用鼻孔呼吸，不要用嘴巴呼吸 。除非另有說明，每個練習都要慢慢地、層次分明地做下去 。千萬別著忙，即使你是在以較快速度來練瑜伽姿勢時，也不要著忙 。在練某—個瑜伽姿勢功法之前 。先看看那功法后是否有“警告”一項，有的6話就必預(yù)先讀一讀 。在練姿勢中，可能會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲 。不要著急，這是身體變得放松柔軟的信號 。如果在練功中身體內(nèi)部某處發(fā)生劇痛，馬上停止做這個功法 。但是，有時候出于身體僵硬不靈等等，應(yīng)該預(yù)料到會有些不太舒適的感覺 。最好是在一個安靜、空氣清新的地方練瑜伽姿勢功法 。戶內(nèi)、戶外都可以 。應(yīng)該穿寬松的衣服 。也要除掉身上穿戴的一切妨礙練功動作的東西 。瑜伽姿勢可以一個人做，也可以一群人集體做 ?？赡艿脑捪热ソ鈧€小便，使膀胱沒有負荷才練功 。除非另有說明，否則的話)在做大多數(shù)功法時，練習者應(yīng)該睜開限睛，或部分地睜開眼睛 。身體思有嚴重毛病的人不要以為自己練瑜伽姿勢就行了，而忽視去謀求真正的醫(yī)治 。在試著練某個姿勢之前，練習者應(yīng)該時時真正做到先行仔細閱讀這一姿勢的說明文字，而且，最重要的是要仔細地照著說明文字去做 。在初期練習時最好跟隨瑜伽老師進行練習，跟碟子無法糾正自己的練習方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄 。在精神上的練習更是無法達到效果 。1．清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天 。（適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊）2．陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果 。（適合練習時間1小時至2小時）3．下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果 。（適合練習時間1小時至2小時）4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果 。（適合練習時間1小時至2小時）5．晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠 。

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