科學(xué)健身與合適的運(yùn)動(dòng)量是分不開(kāi)的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的“密碼”，可以讓你在健身運(yùn)動(dòng)中做到科學(xué)有效、事半功倍 。
10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力 。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來(lái)，只專(zhuān)注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出 。專(zhuān)心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念 。也許你還是偶爾會(huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車(chē)?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！
130下
運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣(mài)力？如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下 。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好！
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因 。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：
與其1-2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒 。你可以站

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