為了收緊和加強腹肌，練習(xí)者應(yīng)該了解怎樣開始這項鍛煉計劃以及每星期要做的運動量應(yīng)該多大 。要使一項鍛煉達到預(yù)期目的的關(guān)鍵在于要有正確的技術(shù)動作、足夠的強度和頻率 。
    那么，現(xiàn)在就讓我開始吧！
    1、腹部逆向收縮運動
    這項運動主要是針對下腹部的 。我經(jīng)常會感嘆怎么會有那么多人都是以針對上腹部的 。似于仰臥起坐之類的運動來開始他們的腹部鍛煉 。
    在墊子上躺下，背部放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。運動過程中保持上背部緊壓在地上 。
    收縮腹部，抬起雙腿，與身體呈90度，輕微上抬臀部 。當(dāng)你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續(xù)往上抬的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置 。
    在你抬起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣 。一定不要讓你的雙腿來拉動你的腹部，把你的注意力放在你的下腹部的抬高上 。你也許很難把注意力完全集中到這里來，但是如果你做到了這一點，并且鍛煉得當(dāng)，你會覺得你的下腹部的確得到了鍛煉和加強 。
   
    2、雙重仰臥起坐

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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