運動前后飲食注意事項
不少人喜歡晨練，晨練前應(yīng)不應(yīng)該吃點東西?下午健身后怎么進(jìn)食?采訪人員采訪了黃金時代澳瑞特俱樂部私教經(jīng)理、河南省健美冠軍趙淑婷 。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前 不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量 。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉 。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充 。
老年人 不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥 。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用 。
中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛 。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量 。
下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機(jī)會很少，下班后喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶 。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運動對腸胃不好 。
正在減肥的朋友 不要吃過于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了 。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉 。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食物來補充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù) 。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){ 。
因為是晚餐，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶 。
(220-年齡)×0.7或0.8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個值，就能達(dá)到減脂的效果 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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