盛夏日常鍛煉需多方補(bǔ)給
人的一切活動(dòng)都要受到空氣溫度的影響和制約 ， 健身鍛煉也不例外 。通常認(rèn)為 ， 氣溫在21℃左右是人體感覺(jué)最舒適的溫度 ， 此時(shí)生理機(jī)能最佳 ， 最適宜進(jìn)行體育鍛煉 。
每年最熱的七八月份 ， 日最高氣溫常常突破35℃ ， 此時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng)就要非常慎重了 ， 年老體弱者(包括兒童)不太適宜“夏練三伏” 。而一些對(duì)炎熱環(huán)境比較適應(yīng)的人(如運(yùn)動(dòng)員或身體強(qiáng)健的體育愛(ài)好者)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?nbsp;， 但必須根據(jù)夏季氣候特點(diǎn)和身體所需 ， 及時(shí)補(bǔ)給各種營(yíng)養(yǎng) 。
一、每天補(bǔ)充維生素 。在高溫環(huán)境下鍛煉 ， 因出汗較多 ， 水溶性維生素?fù)p失較大 ， 同時(shí)體溫升高 ， 增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞 ， 尿中排出量增加 。故高溫下鍛煉者 ， 維生素補(bǔ)充不可少 。
二、及時(shí)補(bǔ)充水分 。據(jù)測(cè)定 ， 當(dāng)氣溫在32℃至35℃時(shí) ， 人體汗液分泌量大大增加 ， 每天可達(dá)10升以上 。所以盛夏鍛煉 ， 如不及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 可因大量出汗引起肌體脫水 。口渴對(duì)體液缺乏的反應(yīng)不夠敏感 ， 憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40%到60% ， 因此最好在鍛煉前半小時(shí)飲足水(約500升) ， 在鍛煉過(guò)程中少量多次飲水 ， 解渴后適當(dāng)多飲 ， 這樣對(duì)生理機(jī)能和體力改善比較有利 。務(wù)必避免鍛煉時(shí)顧不上飲水 ， 停止活動(dòng)后暴飲 ， 導(dǎo)致影響心、腎和消化功能 。
三、注意飲食營(yíng)養(yǎng) 。高溫下鍛煉 ， 蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素要增加 ， 同時(shí)也要注意膳食平衡 ， 增加富含無(wú)機(jī)元素、維生素、高熱量的食品 。制作膳食時(shí) ， 要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證 ， 可適當(dāng)添加辛辣、酸、甜調(diào)料 ， 使菜肴色美味全 ， 以提高食欲 。
當(dāng)然 ， 對(duì)一般的夏季鍛煉者 ， 還必須注意控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。運(yùn)動(dòng)要由小到大 ， 逐漸達(dá)到預(yù)定要求;運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng) ， 需要不斷地到陰涼地方休息 。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí) ， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了 ， 要立即停止運(yùn)動(dòng) 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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