人們總是抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，間歇訓(xùn)練法每周可以幫助人們節(jié)約數(shù)小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。專家說，這種訓(xùn)練法可把每星期運(yùn)動(dòng)時(shí)間濃縮至一個(gè)小時(shí)內(nèi) 。
間歇訓(xùn)練法即練一陣歇一陣，只是練習(xí)和休息時(shí)間受嚴(yán)格限制 。這種訓(xùn)練法最初為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì) 。新近研究顯示，越來越多的人適用這種方法 。
“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法效果兩倍于普通訓(xùn)練法 。”挪威科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家揚(yáng)·赫爾格魯?shù)峦扑]人們把鍛煉分為4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘 。他說，間歇訓(xùn)練法可以大大縮短人們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間 。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)感覺有些上氣不接下氣，但不應(yīng)感覺筋疲力盡 。
研究人員發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強(qiáng)一成，速度加快5％ 。采用間歇訓(xùn)練法鍛煉后，一些年長者和心臟病患者健康狀況改善 。
英國?？巳卮髮W(xué)體育運(yùn)動(dòng)專家加里·奧多諾萬說，任何運(yùn)動(dòng)都可能降低膽固醇，運(yùn)動(dòng)不一定非得劇烈 。
現(xiàn)階段，英國和美國研究人員建議人們每周投入中等強(qiáng)度的鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，以幫助控制體重和維護(hù)心臟健康 。不過，這一強(qiáng)度的鍛煉對(duì)增加力量和耐力沒幫助，如需增強(qiáng)肌肉，也最好采用間歇訓(xùn)練法 。
?？巳卮髮W(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家斯蒂芬·貝利解釋道，突然劇烈運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)變身體肌肉類型，使肌肉耗氧更有效，即使只投入幾分鐘間歇訓(xùn)練，效果也可持續(xù)數(shù)小時(shí) 。

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