第四節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
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雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置 。上下來回相互進(jìn)行10至20次 。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果 。
游泳：游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助 。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿 。
養(yǎng)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)菜譜
俯臥撐：俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床 。如此臥撐，起初十來個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用 。
啞鈴法：仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方 。這時(shí)兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直 。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位 。連續(xù)做數(shù)次 。注意，做時(shí)胸部要始終挺起 。
仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài) 。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次 。注意，做時(shí)胸部要始終挺起 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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