普拉提主要針對(duì)人群
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣 。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布 。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力 。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一 。練普拉提比跑步之后的感覺舒服 。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會(huì)積聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失 。很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大 。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力，最適合上班族了 。
普拉提練習(xí)原則
呼吸的原則：①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法 。②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練 。③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣 。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力 。④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度 。身體控制的原則：①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的 。②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激 。③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心 。
普拉提幾個(gè)基本動(dòng)作原則
1.單腿畫圈平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4~6次，然后換反方向繞環(huán)4~6次 。（注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)）2.單腿直立上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8~10次 。（注意：上體不要放松，上背部離地）3.雙腿伸直上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài) ?？芍貜?fù)6~10次 。（注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝）4.單側(cè)踢腿側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次 。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6~8次 。（注意：肩膀放松，上體不要松懈）5.手撐挺身手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí) 。（注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上）

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