對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，追求美可謂是人生的“終極目標(biāo)” 。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以鍛煉柔韌性為目的 。很多人將瑜伽比喻為“民間的藝術(shù)體操”，確實(shí)非常形象 。藝術(shù)體操非一般人能夠練成，但它的許多原理，對(duì)我們的鍛煉――尤其是柔韌性練習(xí)，還是有很大借鑒意義的 。
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中國(guó)知名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員、四大洲藝術(shù)體操冠軍鐘玲，目前正在致力于將這些普通的原理和方法用到兒童和上班族的身體鍛煉中去 。日前，就此話題，她接受了《生命時(shí)報(bào)》采訪人員的采訪 ?！熬毴犴g，最明顯的是能矯正和鍛煉脊椎 ?！辩娏嵴f(shuō)，“許多上班族一坐就是八小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，脖子不動(dòng)眼睛不轉(zhuǎn)，頸椎和腰椎都超負(fù)荷‘運(yùn)轉(zhuǎn)’，久而久之就自然老化僵硬了 。因此，這些人最應(yīng)多練‘拉筋’ 。”
有些上班族女性向鐘玲訴苦，說(shuō)感覺(jué)自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒(méi)有20歲、30歲、40歲應(yīng)有的活力 ?！皩?duì)于這些成年人來(lái)說(shuō)，我會(huì)建議她們多練練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿 。這樣雖說(shuō)不會(huì)讓人迅速瘦身，但是整個(gè)人看起來(lái)會(huì)活力四射 。體態(tài)優(yōu)雅、步履輕盈，看起來(lái)至少比實(shí)際年齡年輕5歲 ?！辩娏嵫a(bǔ)充說(shuō)：“如果有條件，從小開(kāi)始練柔韌是最好的 。小時(shí)候練好了，不僅會(huì)長(zhǎng)高，骨骼也會(huì)更結(jié)實(shí)，老了會(huì)少得很多病 ?！?br /> 柔韌，隨時(shí)隨地都能練
也許很多人會(huì)說(shuō)，普通人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的“底子”，拉一會(huì)兒筋就會(huì)酸疼不已 。對(duì)此，鐘玲表示，即使是像她這樣經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，練柔韌時(shí)也會(huì)累，感覺(jué)壓得很疼 。小時(shí)候覺(jué)得痛苦不堪，不過(guò)大了以后，感覺(jué)這些鍛煉不再是任務(wù)的時(shí)候，就不再感到痛苦 。筋拉開(kāi)以后，再練就更不會(huì)痛了 。
有的人天生體質(zhì)軟，有的人是后天練出來(lái)的 ?！叭说娜犴g性從手就可以看出來(lái) 。比如手指向后扳，與手背呈90度角，就是柔韌性好 ?！辈贿^(guò)，即使是天生柔韌性不好的人也不用擔(dān)心，“后天的練習(xí)還是關(guān)鍵，即使你現(xiàn)在已經(jīng)年過(guò)40，也還來(lái)得及 。”一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)半年以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的改變，“很多女士告訴我，練了一段時(shí)間后，變得越來(lái)越愛(ài)照鏡子了 。”
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，鐘玲建議，只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠 。坐著往下躺，感覺(jué)有抻拉，就算拉筋 ?！澳呐旅刻熘蛔鲆稽c(diǎn)點(diǎn)，也要堅(jiān)持，好的柔韌性不是一兩天能達(dá)到的，開(kāi)始了就堅(jiān)決不能停 ?！蓖Ｖ咕毩?xí)以后，就很容易恢復(fù)到原來(lái)的樣子 。上班女性可以借助桌椅，隨時(shí)隨地做一些拉筋動(dòng)作，不一定要到健身房 。她推薦了一個(gè)動(dòng)作：掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個(gè)身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長(zhǎng) 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)脊椎很有幫助 。
練柔韌的原則和注意事項(xiàng)
那么，對(duì)于平時(shí)自己練習(xí)柔韌的人來(lái)說(shuō)，又有哪些需要注意的呢？鐘玲介紹了幾項(xiàng)原則：
“首先要量力而行 。瑜伽的某些動(dòng)作很夸張，不能強(qiáng)求 。有的人練幾天，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成 。只要能練出感覺(jué)就是好的 。其次，練前要熱身，感覺(jué)身體是熱的，才能開(kāi)始拉 。不管夏天和冬天，先小跑一下，感覺(jué)有點(diǎn)冒汗，再開(kāi)始 ?！?br /> 當(dāng)采訪人員問(wèn)，男人有必要練柔韌嗎？鐘玲說(shuō)：“有必要 。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對(duì)于柔韌性天生較差的男性來(lái)說(shuō)，瑜伽還可以磨煉意志 ?！?br /> 練瑜伽有養(yǎng)生效果
而對(duì)于鐘玲來(lái)說(shuō)，除了訓(xùn)練項(xiàng)目外，她最?lèi)?ài)的柔韌功課就是瑜伽 。“瑜伽的動(dòng)作跟我們藝術(shù)體操的基本訓(xùn)練很像 。它是一種養(yǎng)生的項(xiàng)目，能按摩內(nèi)臟、排毒、讓人不想吃油膩食物，這樣綜合起來(lái)就達(dá)到了養(yǎng)生的效果 。如果單純地拉筋，并不具有養(yǎng)生效果 。”
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