由于上班一坐就一天 ， 下班窩沙發(fā)里看電視 ， 是許多人的生活寫(xiě)照 。然而 ， 根據(jù)報(bào)道 ， 回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān) 。
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專(zhuān)家介紹說(shuō) ， 如果久坐時(shí)骨骼長(zhǎng)期處在半受力狀態(tài) ， 會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 。如果窩在沙發(fā)上 ， 斜躺會(huì)使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎 ， 受力更大 ， 容易造成下背痛 ， 隔天更累 ， 嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤(pán)突出 ?？措娨?、上網(wǎng)時(shí) ， 手腳也別閑著 ， 試試以下幾個(gè)動(dòng)作 ， 可以幫助對(duì)抗久坐 。
一.雙手互推：
進(jìn)廣告時(shí) ， 坐直 ， 雙手合十互推 ， 堅(jiān)持5秒后放松 ， 每次推4下 。此動(dòng)作可以鍛煉大胸肌 。
二.抬腿：
坐在硬椅子上 ， 縮小腹 ， 雙手扶住椅子 ， 抬起一只腳 ， 使腿與地板平行 ， 還可以上下活動(dòng)腿 ， 直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下 ， 換另一只腳做 。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群 ， 以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌 。
三.貼墻站：
背貼著墻 ， 后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn) ， 挺胸 ， 并收下巴 ， 肩胛骨往后夾 ， 腹肌用力往墻貼 ， 盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙 。此動(dòng)作一來(lái)可以伸展軀干 ， 放松緊繃的肩膀 ， 二來(lái)可以訓(xùn)練核心肌群 。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松 ， 還可以收縮小腹 ， 彎曲膝蓋 ， 屁股往下坐 ， 緩慢沿墻壁上下摩擦 ， 可以鍛煉股四頭肌 。
溫馨提醒：此外 ， 劉燦宏醫(yī)師強(qiáng)調(diào) ， 居家休閑要牢記“四電小于二”原則 ， 即坐著看電視、上網(wǎng)、用手機(jī)和玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)間 ， 應(yīng)該小于2小時(shí) 。其余的時(shí)間 ， 可以做些輕松的家務(wù) ， 例如出門(mén)倒垃圾、遛狗、晾衣服 ， 在放松的同時(shí)還有助于保持好身材 。還可以打羽毛球 ， 使蜷縮一天的身體得到充分的伸展 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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