朝九晚五的工作，讓許多年輕的白領(lǐng)在辦公室動(dòng)輒一坐8小時(shí)，或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過(guò)一個(gè)難熬的夜晚，這是許多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫照 。光鮮的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道 。其實(shí)，你大可不必離開自己心愛的“戰(zhàn)場(chǎng)”奔赴健身房，只要學(xué)會(huì)“以靜制動(dòng)”、“以不變應(yīng)萬(wàn)變”，就可隨時(shí)施展自己的“武功秘訣” 。
文章插圖
下面的“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的，大家不妨一試 。
1、放松眼睛 。閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次 。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘 。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
2、放松全身 。將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松 。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿 。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部 。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
3、腹式呼吸 。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘 。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用 。
4、放松頸肩部 。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次 。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5、放松手指 。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指 。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次 。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán) 。
6、放松腿部 。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松 。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 解決上班族“坐”出來(lái)的病
- “小動(dòng)作”使你青春煥發(fā)
- “舒緩瑜伽法”輕松甩開壓力
- 六節(jié)小體操甩開“鼠標(biāo)手”
- “屁股會(huì)越坐越大”怎么辦
- “眼睛越來(lái)越干澀”怎么辦
- “333”法則暫離電腦動(dòng)一動(dòng)
- “我要上去放風(fēng)箏”
- 辦公室一族向“蘿卜腿”宣戰(zhàn)
- 辦公室放“磚”來(lái)健身