面對繁忙的工作 ， 好多人可能會說我沒有時間健身 ， 那么在此小編介紹幾種花很短的時間就能健身的方法 。

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早晨起來時把枕頭墊在背后 ， 兩手向后伸直并伸展身 體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后 ， 收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭 ， 兩膝彎曲并攏 ， 輪流倒向左右側 ， 并使膝蓋接觸到床面 ， 但兩手時不動仍緊貼床面 。
穿衣服時 ， 兩手在背后相握 ， 伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂 ， 兩手左右擺 ， 同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓 ， 同時吐氣 ， 抬頭時吸氣 。
穿好褲子做快速深蹲 ， 兩腳開立 ， 與肩同寬 ， 下蹲和起立時挺胸直腰 ， 兩手平舉 ， 兩腿均勻用力 ， 蹲要蹲到底 ， 起要起得快 。開始時輕跳幾次 ， 然后可換為原地連續(xù)輕跳 ， 這樣 ， 既增強了腿部力量 ， 同時還鍛煉了心臟 ， 提高心肺功能 。
起床后做10次俯臥撐 ， 100次原地踏步高抬腿 。甚至貼墻做倒立 ， 這樣既可增強上肢力量 ， 還能促進血液循環(huán) 。
跳繩是一項簡便的活動方法 ， 常備一根繩子在身邊 ， 可以隨時鍛煉 ， 跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳 ， 速度因人宜 。跳時 ， 應用鼻吸氣 ， 口呼氣 。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉運動 ， 體側運動 ， 雙手向下盡力遠景地的屈伸運動 ， 不斷蹲下再站起的膝關節(jié)屈伸運動 ， 以上僅舉幾個例子 ， 說明只要有心 ， 兩分鐘健身時間總是找得到的 。更何況許多運動是可以“隨意”進行的 。比如打電話 ， 寫字、打字時 ， 可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯 ， 可有意識地伸直臂 。挺起胸 ， 收緊臀部 ， 保持胸部和腰部的曲線；工間休息時 ， 可坐在椅子上作臀部鍛煉 ， 背挺直稍離開椅背 ， 兩臂后伸于椅背的上方 ， 然后抬起放下手臂 ， 這可以鍛煉臂部又可擴展胸部 ， 拾取掉在地上的東西時 ， 不要彎腰 ， 而是膝屈曲 ， 蹲下身體 ， 由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉 。甚至如廁時做“叩齒運動” ， 洗腳時做“旋眼運動” ， 刷牙時做“提肛運動”等 ， 都是極可取的健身方法 。

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