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飯后走一走，活到九十九。飯后外出散散步，不僅有利消化，而且確實(shí)也是有健身的作用的，如果我們能在散步的時(shí)候加入一些附加動(dòng)作，健身效果會(huì)更好。

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散步是最好的運(yùn)動(dòng)形式之一，能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加快血液循環(huán)，有助于慢性疾病的預(yù)防及治療。但如果給散步增加一些附加動(dòng)作，其強(qiáng)身健體的效果會(huì)更好。
增加散步的重量負(fù)荷
在散步的過(guò)程，可以兩手握持裝水的礦泉水各一瓶。增加散步的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)下肢有一定的刺激，同時(shí)對(duì)步態(tài)平衡也有很大的幫助。
有節(jié)奏地甩動(dòng)雙臂
散步時(shí)，甩動(dòng)雙臂能增加機(jī)體的代謝效率。同時(shí)，正確的擺臂姿勢(shì)不僅可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的效果，還可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。對(duì)于老人，建議在散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。散步速度以每分鐘60~90步為宜，每天半小時(shí) 。散步時(shí)，除了可以讓自由的雙臂甩動(dòng)之外，還可以舉過(guò)頭頂，帶動(dòng)頸椎的活動(dòng)，有助于防治頸椎病；或者雙臂水平擺動(dòng)，帶動(dòng)腰椎的轉(zhuǎn)體。但注意動(dòng)作要輕，防止受傷。
變換散步的頻率和步幅
調(diào)整散步時(shí)的步頻和步幅，可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和頻率，同時(shí)能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與鍛煉，增加能量消耗，有助于維持合理的體重。另外，調(diào)整步頻，意味著在散步的過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，可以提高散步的樂(lè)趣和效果。
大家以后在散步的時(shí)候不妨試試，相比于光散步來(lái)說(shuō)，這樣的散步會(huì)更利于健康。

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散步加些動(dòng)作更利健身