眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作 。
文章插圖
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng) 。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲 。
肩負(fù)重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強(qiáng) 。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的 。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍 。但蹬舉時膝關(guān)節(jié)移動距離較大，影響大腿的受力 。臥推舉時肘關(guān)節(jié)移動距離也較大，影響上臂的受力 。所以蹬舉類似于臥推舉 。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)移動距離較小 。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強(qiáng)健起來的 。
結(jié)論練腿之難難在練深蹲 。敢于練深蹲，練腿就不難 。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同 。可是大多數(shù)人錯誤地認(rèn)為這兩個動作因用輕負(fù)荷而練不大肌肉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 隨時隨地做強(qiáng)健心臟操
- 器械健身方法-腿的練習(xí)
- 美腿寶典 公園晨煉操
- 啞鈴搖擺加深蹲俯臥 消滅肚腩
- 杠鈴深蹲可增強(qiáng)性愛持久力
- 如何利用深蹲鍛煉腿部肌肉
- 不用深蹲就能練習(xí)股四頭肌
- 增肌訓(xùn)練法效果奇佳
- 利用深蹲鍛煉腿部肌肉
- 深蹲，能夠健心健肺美大腿