做法：

文章插圖
（１）　仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸 。
（２）　吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部 。
（３）　呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持３０秒，自然地呼吸 。
（４）　慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍 。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上 。
［效果：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè) 。］

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