這份計(jì)劃與計(jì)劃I的主要區(qū)別是：上肢訓(xùn)練增加了1天時(shí)間，主要分配給了背部．哈尼借此保住了自己寬大背部的優(yōu)勢(shì) 。此外，股四頭肌也單獨(dú)拿出1天來練習(xí)，這在腿部訓(xùn)練普遍受到忽視的當(dāng)時(shí)是比較難得的 。最終他獲得了僅決于湯姆·普拉茲的粗壯大腿 。哈尼憑借在這兩個(gè)關(guān)鍵部位上的優(yōu)勢(shì)笑傲群雄 。
經(jīng)典訓(xùn)練計(jì)劃Ⅲ
實(shí)踐者：凱文·萊夫隆，肖恩·雷，湯姆普拉茲．弗萊克斯·惠勒
2000年奧林匹亞先生大賽可以說是凱文·萊夫隆狀態(tài)最好的一次，他的背部和大腿都達(dá)到了職業(yè)生涯的頂峰，胸 。肩的優(yōu)勢(shì)仍然明顯 。最終他以微弱的劣勢(shì)負(fù)于羅尼 。為了在一貫的問題部位——背部和大腿上取得突破，凱文放棄了原有的訓(xùn)練計(jì)劃，而采用了這份計(jì)劃 。事實(shí)證明，這是他一生中距離奧林匹亞先生桂冠最近的一次 。
這份計(jì)劃的特點(diǎn)是：背部和股四頭肌各練兩次，這樣它們?cè)谟?xùn)練計(jì)劃中的比重就大大增加了 。在第六天，由于肩部是第一次練習(xí)，而背部已經(jīng)是第二次練習(xí)了，因此先練肩部 。將背部和肩部放在一起練習(xí)，還能加強(qiáng)肩背結(jié)合部位，這在備戰(zhàn)造型中至關(guān)重要 。另外，這份計(jì)劃需要注意的一個(gè)細(xì)節(jié)是，均勻安排背部和股四頭肌的兩次訓(xùn)練，間隔2～3天 。
經(jīng)典訓(xùn)練計(jì)劃Ⅳ
實(shí)踐者：多里安·耶茨，喬·卡特，李·普銳斯特，克里斯·科米爾

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