常見的錯誤
負荷過大，主動肌失去對重量的控制，上體過于前傾和后擺，背部肌群得不到更好的鍛煉，且容易造成腰部損傷或腰肌勞損 。

文章插圖
糾正方法
將重量調(diào)到主動肌控制能力的范圍內(nèi)，不宜太重或太輕，太重則動作不規(guī)范，太輕則刺激不強，都會影響動作質(zhì)量和鍛煉效果 。
動作要領
正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原 。
動作要點
動作開始時能感到背闊肌充分伸展，后拉時背部得到徹底收縮 。拉引重量時挺胸，盡量使肩胛骨向脊柱靠攏，上體重直地面，不要后仰，更不能含胸，肘關(guān)節(jié)不宜向外張開 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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