謝謝你們的認(rèn)可，確實是4個月左右的效果 。之前一直挺胖，到2013年7月突然瘦下來了，正好研究生開學(xué)前沒事兒，覺得是個好機會，就開始鍛煉了 。

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前一個月左右有教練指導(dǎo)，30天的時間里上了25天私教課，門口常去賣水的小賣店老板還以為我是教練，這一個月里體型變化不大，主要是鍛煉身體素質(zhì)和動作規(guī)范，也沒吃蛋白粉，9月初到學(xué)校開始自己安排訓(xùn)練，具體的計劃是這樣：
Day1，二頭和肩膀：反手引體向上（二頭）必須要有，其他動作每部位任選3-4個，每個6組8-12次，間歇1分鐘 。
Day2，胸：臥推和雙杠臂屈伸必須要有，其他動作每部位任選3-4個，每個6組8-12次，間歇1分鐘 。
Day3，背：正手引體向上和硬拉必須要有，其他動作每部位任選3-4個，每個6組8-12次，間歇1分鐘 。
Day4，三頭和腿：窄握臥推和深蹲必須要有，其他動作每部位任選3-4個，每個6組8-12次，間歇1分鐘 。
Day5 休息 。
1.動作可以從啞鈴健身圖解里選 。
2.這個動作安排我個人覺得互相之間影響不大，所以有時候也就不安排休息日，直接循環(huán) 。
這一部分我把它獨立出來了，不參與無氧循環(huán)，頻率基本是隔天一次（也有不少偷懶的時間），有氧主要是跑步（從3km到后來每次7-8km，戶外沿著河邊跑，刮風(fēng)，下雨、零下好幾度都試過），腹肌靠8分鐘腹肌訓(xùn)練（起初做Level1，一個半月后開始Level2，現(xiàn)在是Level2兩遍，間隔一首《Hall of Fame》的時間，再加上三組平板支撐，我現(xiàn)在是2:30，1:30，1:00，間隔2分鐘）
大部分時間都市雞蛋全麥三明治，沙茶烏冬面或者自己煮咖喱牛肉飯，青菜都是開水燙下吃，每周兩天（4-6頓）隨便吃，蛋白粉的話，用脫脂牛奶沖的 。
系統(tǒng)鍛煉一直是我一個強烈的愿望，正好趕上有時間有條件，就去執(zhí)行了 。有點走火入魔，平均每天要花2-3小時 。對比外在的變化，其實更重要的是心理變化，覺得自己終于能堅持一件事情，會由內(nèi)而外變得自信 。
把它當(dāng)成一件行為藝術(shù)去完成，然后不斷用照片騷擾周圍的朋友，這樣給自己一點壓力，逼著自己完成 。之前我還有分兼職，有次全天班，上班前我去做無氧，下班后去跑步、做操，然后洗完澡坐那寫作業(yè)，四點睡覺八點再起床上課 。
我就想以后這些都能變成炫耀的資本，也算做過些NB的事情 。
健身房4個月變型實戰(zhàn)帖——啞鈴8給了很多科學(xué)方法，我覺得很實用，比如一直強調(diào)腿的重要性，比如建議俯臥撐作為練胸之前的熱身 。還有很多勵志的圖片和語言，想偷懶的時候腦子里總有No Pain，NoGain和Yesterday I said tomorrow，我行，絕對可以，對自己狠一點，我也才剛起步，一起努力！推薦閱讀：圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 。

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