在38至40攝氏度的室溫下做瑜伽——一種來自美國的熱瑜伽開始風(fēng)靡北京、上海等大城市 。
據(jù)悉 ， 熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成 ， 也屬于柔韌性運動 ， 它能改善脊椎柔軟度 ， 尤其適合辦公室一族 。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間 ， 直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng) ， 并且可以減輕體重 。
在熱瑜伽教練——三全公寓健身房藝芳瑜伽中心的莫慧萍教練的邀請下 ， 采訪人員參加了一堂熱瑜伽課程 ， 對熱瑜伽一探究竟 。
文章插圖
1 體驗熱瑜伽
在上課之前 ， 采訪人員按照莫教練的囑咐：訓(xùn)練前3個小時不要吃東西 ， 并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水 。
走進(jìn)了熱瑜伽教室 ， 迎面撲來的是一陣陣熱浪 。寬敞明亮的練習(xí)室內(nèi)雖然坐滿了前來練習(xí)的人 ， 卻十分安靜 ， 每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾 。莫教練說 ， “因為室溫較熱 ， 毛巾是用來擦汗的 ， 水是在訓(xùn)練中間補充水分用的 ?！?br /> 準(zhǔn)時上課 。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后 ， 便開始姿勢的練習(xí) 。剛剛開始做一兩個動作 ， 采訪人員便開始出汗 。在訓(xùn)練中 ， 每一個姿勢教練都要求重復(fù)做一次 。雖然莫教練在學(xué)員做完每一個姿勢之后 ， 都讓有合理的放松 ， 但采訪人員仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流 。
在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài) ， 伸展、擰擠到最大限度 ， 任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來 ， 不一會兒 ， 衣服就濕透了 。這時好像能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外 。
由于是第一次參加熱瑜伽的訓(xùn)練 ， 莫教練告訴采訪人員 ， “初學(xué)者會一時難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力 ， 會有頭暈的反應(yīng) ， 這種現(xiàn)象是很正常的 。這時你可以躺下稍做休息 ?！?br /> 2 熱瑜伽這樣減肥
莫教練告訴采訪人員 ， 練習(xí)瑜伽確實可以減輕體重 。瑜伽用兩種方法達(dá)到這個目的 。
第一 ， 一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙 。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系 ， 能影響體重 。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位 ， 特別適合調(diào)整甲狀腺 。脂肪代謝也因瑜伽而增加 ， 所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量 。這意味著在減少脂肪的同時 ， 你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平 。
第二 ， 瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量 ， 包括了脂肪細(xì)胞 ， 使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞 。
莫慧萍說：“如果你并未超重 ， 你的體重將會維持原狀 。如果你體重不足 ， 就會增加體重 。增加的是健康堅實的身體組織 ， 而非脂肪 。也就是說 ， 瑜伽能創(chuàng)造理想的體重 。這是因為瑜伽具有令腺體活動正?；墓δ??！?br /> 3 瑜伽為何要“加熱”
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的 。
在熱瑜伽系列中 ， 比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢 ， 并把它們作了科學(xué)的排列 。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序 。比克拉姆認(rèn)為 ， 如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作 ， 其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的 。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做 ， 否則就會出錯 。
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