大家經(jīng)常會探討這樣的問題:
結(jié)果有的專家說這樣，有的冠軍說那樣，搞得很多訓(xùn)練者不知道相信誰的理論好 。不才不揣冒昧，想試著在本文中回答一下這些問題 。

文章插圖
先引用一句話：
在桿鈴平板臥推的起始位置，起主要作用的肌肉有：在做動作的過程中，仍然是這三部分肌肉在用力 。在動作頂點(diǎn)，如果手臂伸直，肘關(guān)節(jié)鎖死，肱三頭肌會得到喘息的機(jī)會，一部分重量由肘關(guān)節(jié)承受了，而胸大肌和三角肌前束仍然用力 。
雙肘指向外側(cè)時，除了上臂內(nèi)收的運(yùn)動幅度之外，你還要考慮到三個因素：在起始位置，上臂與身體垂直時，三角肌前束出力很多;此時，上臂與前臂的夾角很小，臥推時肱三頭肌也需要發(fā)揮更大的作用;此時，手腕處于一個非常不自然的角度 。綜合考慮以上因素，雙肘指向外側(cè)是一種可行的做法，但不是最簡單、最直接、最舒服的做法 。
在平臥啞鈴飛鳥動作中，手臂彎曲幅度變化比臥推要小，也就是說肱三頭肌出力較少，那么是否可以說，它能夠更充分地訓(xùn)練胸大肌呢?你還需要考慮下面三個問題：
第一，在飛鳥動作中，前臂向內(nèi)運(yùn)動幅度比臥推大(不做功)，上臂向內(nèi)運(yùn)動幅度與臥推相同，重物向上移動幅度比臥推小，因此效果比臥推差 。
第二，在飛鳥動作中，與臥推相比，重物更加遠(yuǎn)離身體，這就加大了動作難度，但這種難度并沒有帶來更好的訓(xùn)練效果，是沒有效果的難度 。
第三，飛鳥動作是日常勞動與生活中極少見到的，是一種罕見的動作，而人類是不擅于做罕見的動作的 。也就是說，訓(xùn)練潛力比較差 。
凵纖?觶?strong>飛鳥的價值遜于臥推，但它可以給你提供一種不同于臥推的感覺，這就是它唯一的價值所在 。
在仰臥直臂啞鈴上拉當(dāng)中，起作用的主要是背部肌肉，胸大肌在其中的作用是在動作后半程使上臂保持在體側(cè)，不會被重物壓得向外倒 。它的訓(xùn)練價值是，在后半程使上臂由胸部頂端向底端移動，制造出了與臥推、飛鳥完全不同的運(yùn)動軌道，從不同的角度來訓(xùn)練胸大肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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