基本動(dòng)作是指一個(gè)動(dòng)作能同時(shí)練幾個(gè)部位或幾塊肌肉的動(dòng)作又叫復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作 ， 這種動(dòng)作能使有關(guān)肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展 。比如 ， 啞鈴平臥推舉動(dòng)作可以使胸大肌、三角肌和肱三頭肌都得到鍛煉 。

文章插圖
斜方肌 直立劃船 肩部 各種過頭頂推舉、直立劃船 胸部 平臥推舉、上斜、下斜推舉 ， 俯臥撐 背闊肌 俯身啞鈴劃船、引體向上 腹肌仰臥起坐、懸垂舉腿 肱三頭肌窄握推舉、俯臥撐 肱二頭肌 啞鈴彎舉、引體向上 前臂 腕彎舉 腰部 直腿硬拉 股四頭肌 啞鈴深蹲、舉腿 小腿 啞鈴提踵

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「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 啞鈴健身運(yùn)動(dòng)5大作用
• 不要隨意延長(zhǎng)健身時(shí)間
• 更科學(xué)的健身方式 魔鬼組合 Monster Set
• 不要在健身中大量飲水
• 飯后1.5-2小時(shí)再啞鈴健身
• 健身需要足夠的睡眠和休息
• 啞鈴健身之獨(dú)特性
• 啞鈴健身之實(shí)用性
• 有個(gè)健身的準(zhǔn)備期
• 啞鈴健身之打好基礎(chǔ)篇