核心提示：在公交車上，或者在某處等人，你都會做什么？千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做運動 。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果 。資深私教在這里為大家提供幾種運動方法，隨時隨地可以瘦身 。
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在公交車上，或者在某處等人，你都會做什么？千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做運動 。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果 。資深私教在這里為大家提供幾種運動方法，隨時隨地可以瘦身 。
舉臂運動
很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉 。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做５遍，重復２－３組 。
收腹運動
將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數(shù)到５再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹 。１分鐘重復做１５－２０次，直到腹部有疼痛感為止 。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉 。
單足站立
單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，１０秒更換１次，重復做１２次 。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉 。
握拳運動
用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感 。１分鐘內重復做３０至４０次 。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤 。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好 。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán) 。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強頸部肌肉 。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多 。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉 。
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