9．鍛煉過度 。鍛煉過度是健美愛好者遇到的一個最普遍的問題 。不少初級訓練者往往認為增加運動量就能取得更大的效果 。在這種思想的指導下，不少人每周練6天，每天練4~5個小時 。其實，健美鍛煉的效果（長肌肉）是在休息時間實現(xiàn)的 。鍛煉的時間過長或次數(shù)過多，人體就得不到充分的恢復和補充時間，肌肉就長不起來，甚至會受傷 。每周練3次、每次一小時到一小時半左右的效果較好 。健美鍛煉講究的是強度和適度，而不是盲目練習 。
10．隨意延長鍛煉時間 。許多健美愛好者為了發(fā)達肌肉，總想在每次鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容 。在這種思想指導下，往往隨意增加練習的組數(shù)和次數(shù)，任意延長時間 。然而結果往往會適得其反 。首先，鍛煉時間延長會削弱注意力的集中程度，容易引起運動損傷；其次，會使練習興趣下降、肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象、動作走形、鍛煉質(zhì)量下降 。對初練健美者來說，訓練中的質(zhì)比量更為重要 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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