健美誤區(qū)一些初級健美愛好者由于不了解健美運動的特點和規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會陷入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心 。為此，根據(jù)我多年實踐經(jīng)驗列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以助初學者走出誤區(qū) 。
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1． 練自己感興趣的肌肉 。很多人一到健身房就做臥推練習，然后狂練二頭肌，每次如此，一成不變 。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美 。這是一種錯誤觀念 。健美運動是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美、勻稱的體形 。因此，初學者一定要注意全面鍛煉每塊肌肉，否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形 。
2．高級器械對發(fā)達肌肉最有效 。初學者往往對組合器械感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴的作用 。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充 。初學者應(yīng)先學會使用基本器械練基本動作，然后再配合使用組合器械 。
3．忽視動作的準確性 。有些人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否規(guī)范 。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作完成的次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有受力或只是部分受力，訓練效果就不大 。
4．動作無節(jié)奏 。健美是身體局部肌肉的運動，要使局部肌群集中用力，動作就必須平穩(wěn)、而不要時快時慢 。練習的全過程都要進行控制，以加大刺激的強度和深度 。就是說，肌肉用力收縮時的動作速度要慢一點 。不得借助反彈力或慣性，要靠所練部位的肌肉收縮來克服阻力 。當肌肉收縮到極限狀態(tài)時，靜止1~2秒鐘 。動作還原時，肌肉也要用力控制，直至充分伸展 。這樣做可以加深對肌肉的刺激，使更多的肌纖維參與收縮，讓更多的毛細血管擴張充血，從而給肌肉提供更多的氧氣和養(yǎng)料，促進肌肉生長 。
5．照搬中、高級運動員的訓練方法 。初級者往往羨慕一些有成績的健美運動員，對自己的訓練方法產(chǎn)生懷疑，因此去盲目模仿他們的訓練方法 。結(jié)果常常適得其反 。對初練健美者來說，應(yīng)把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度作為主要目標，采用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法 。若盲目采用分組訓練法或大重量訓練法進行訓練，不但效果不明顯，而且容易受傷 。
6．不做熱身運動 。很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走 。表面上好像節(jié)省了時間，其實不然 。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，使你在訓練時不會因突然用力而受傷 。此外，熱身運動還有助于提高訓練效率和效果 。所以花點時間多做一些熱身運動是值得的 。每次練完后還要做呼吸整理運動，以盡快消除疲勞感 。
7．意念不集中 。練健美時意念應(yīng)完全集中在被練的肌肉上，從而更好控制自己的身體姿勢，掌握好用力順序、方向、角度和速度 。這樣才能使更多所練肌肉的纖維參與收縮活動，承受更大的訓練負荷，取得更好的效果 。
8．呼吸不得法 。健美鍛煉時，如果呼吸與動作配合不好，易導(dǎo)致機體過早疲勞，甚至產(chǎn)生胸悶、氣短、惡心、嘔吐、昏厥等不良反應(yīng) 。正確的呼吸一般是肌肉收縮（用力）時深吸氣，肌肉放松或動作還原時深呼氣，每做一次動作呼吸一次 。進行大強度訓練時，應(yīng)先吸氣，使胸部固定，為上下肢肌肉活動創(chuàng)造穩(wěn)固的支點，以利于肌肉收縮用力，但在一般情況下不要憋氣做動作 。呼吸急促時，可張口閉齒吸氣，或完成一次動作做兩次以上的呼吸 。
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