拱臂運動1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。
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二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上 。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原 。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏 。
三、劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下 。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣 。
四、腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側 。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次 。要點是收腹，保持背部平直 。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復2遍 。轉體時收腹，深呼吸 。
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