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如果大家想減個(gè)3,5斤，可以按照我這個(gè)食譜去吃。沒問題，兩周時(shí)間，就能達(dá)標(biāo)，很多朋友都反饋，用我的食譜特別有效。
但如果大家想減個(gè)10斤以上，甚至20,30斤，用我的減肥食譜是不行的，甚至可以這么說用任何減肥食譜都是不可能的。
因?yàn)闇p肥是個(gè)系統(tǒng)化的工程，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是按照減肥食譜吃一吃就能瘦下來的，否則也不會(huì)有這么多胖子了。
想要系統(tǒng)化減肥，必須要找專業(yè)的減重指導(dǎo)老師，根據(jù)你的生活、工作情況，制定專門的減肥方案，并在減肥全程提供一對(duì)一跟蹤指導(dǎo) ，這樣才行。
單純只使用食譜，不僅達(dá)不到減肥目標(biāo)（減重10斤以上），甚至長(zhǎng)期使用還有可能因?yàn)槿狈Ρ貍涞臓I(yíng)養(yǎng)素，危害身體健康。
7天減肥20斤食譜
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜
s：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋
晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲
s：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！
周三
早：方面包4片、醬牛肉1片牛奶250毫升
中：什錦炒飯、西紅柿蛋湯
晚：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲
s：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈?。?
周四
早：小包子1兩、豆腐腦250克
【給大家推薦一些7天減肥20斤食譜，效果顯著】中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜
晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉
s：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給減肥者帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！
周五
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干
s：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調(diào)配一盅美容茶??嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重?zé)ü獠?。記?。杭醴勢(shì)詡湟乇鷸厥友鍺蓿?
周六
早：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許
中：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜
晚：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆
s：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運(yùn)動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。
周日
早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽
s：走上稱看一下效果吧。不過，就算成功了，別以為就可以大意了哦，品勢(shì)還是要控制好飲食，切莫大吃大喝，又不加運(yùn)動(dòng)哦。同時(shí)，別忘了向自己提問：何時(shí)開始下一個(gè)減肥療程？減肥可是究極一生的事業(yè)哦。正確合理的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ，能讓減肥更健康，效果更顯著。

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