3 調(diào)整跑步姿勢
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來了，這是個自然機(jī)制，為了增加站立的穩(wěn)定性) 。此時有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié) 。
所以，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn) 。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用 。
其次是腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置 。這個重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn) 。受力點(diǎn)無論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷 。還有就是控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃 。因為左右搖晃會讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力 。而膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng) 。
跑步注意事項有哪些
適合跑步的時間
跑步的時間其實并沒有特別的規(guī)定，要看運(yùn)動者什么時間比較合適，有空閑時間 。其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉 。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練 。
對于平時不運(yùn)動，而且在此時打算運(yùn)動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上 。只有你運(yùn)動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過于考慮什么時候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食 。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時間，找出適合自己的時間、地點(diǎn) 。
一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高 。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力 。
跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài) 。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速 。)：
1 站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)
2 半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)
3 兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)
4 兩手叉腰旋腰，活動腰部
5 一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)
6 前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶
7 上體前后屈以及上肢的輕微活動等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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