草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
麥片
是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿 。
脫脂酸奶
許多女性在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡 。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況 。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷 。
四、白領(lǐng)一族吃綠色食物可提神醒腦中國營養(yǎng)學會營養(yǎng)專家李鶴玲指出，因為大多數(shù)上班族早餐較為單調(diào)，基本上是牛奶、豆?jié){配面包，適當?shù)爻渣c零食，像花生等，就可以補充糧食里沒有的營養(yǎng)素 。
“綠色零食”是指含有豐富的營養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常營養(yǎng)補充的零食 。比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果等 。還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會導(dǎo)致肥胖 。
李鶴玲認為，“綠色零食”的補充也要遵循一定的時間，在上午的十點左右和下午的四點鐘是吃零食的好時候，這時離正餐已經(jīng)有了一段時間，容易產(chǎn)生饑餓感，也是工作最容易心慌的時候，適當吃點零食讓工作更有效率 。
大部分人認為吃零食是非常不好的習慣，事實上只要配合健康的，低熱量高營養(yǎng)的食物，適量的吃零食，不但可以減輕饑餓感，還能做為日常均衡營養(yǎng)的一個補充 。零食能幫助控制胃口，減少進餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避免大量進餐，減少發(fā)生肥胖的幾率 。況且“邊吃邊工作”的狀態(tài)特別容易緩釋工作的壓力，對于一些高密度工作時間的人來說，是一種很好的選擇 。

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