白果(又名銀杏)，補(bǔ)腎納氣，固精止?jié)?，在預(yù)防心腦血管疾病方面有很好的作用，對咳嗽、哮喘，女性白帶過多，男性陽萎、早泄、遺精，小孩子尿床都有很好的作用 。冬季喝白果可改善皮膚干燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時(shí)候，稍微加幾顆白果，吃的時(shí)候最好是炒熟的 。
4、黑芝麻
進(jìn)入小雪節(jié)氣，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點(diǎn) 。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識(shí)，稱它是一味強(qiáng)壯劑，有補(bǔ)血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀 。
5、香蕉
香蕉是冬季食用的最佳水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀 。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活 。因此，在小雪時(shí)節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那?。但脾胃虛寒的人不宜吃 。
6、黑米
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗耐獠科又泻锌顾ダ系幕ㄇ嗨仡惿?。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強(qiáng) 。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益 。長期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥 。
7、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用 。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平味甘，有補(bǔ)氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效 。
8、菠菜
菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養(yǎng)血止血，清熱除煩，生津止渴，養(yǎng)肝明目 。另外，菠菜中還含有豐富維生素E 。維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機(jī)體內(nèi)氧化過程，有助長壽，因此多吃菠菜對延緩衰老有不可估量的作用 。另外，小雪節(jié)氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑郁有好處!
9、白蘿卜
民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，蘿卜古稱菜菔，也稱蘿卜為“土人參” 。中醫(yī)認(rèn)為，冬季服食白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，且能預(yù)防疾病，有益于健康 。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)積聚過多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用 。
10、萵苣
萵苣鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，促進(jìn)排尿和乳汁的分泌 。對高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用 。萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠 。在吃萵筍的時(shí)候，不要把萵筍葉扔掉，能夠更好地享受萵筍的美味，收獲更豐富的營養(yǎng)素 。
四、小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢隨著冬季的腳步走近，自然界陽氣趨于潛藏，萬物活動(dòng)趨向休止 。人與天地相應(yīng)，隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機(jī)體新陳代謝變慢 。小雪時(shí)節(jié)，太陽直射點(diǎn)繼續(xù)向南移動(dòng)靠近南回歸線，日出時(shí)間繼續(xù)推遲，日照時(shí)間持續(xù)變短 。
“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎” 。起居養(yǎng)生亦當(dāng)順應(yīng)四時(shí)變化而養(yǎng)“藏”，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養(yǎng) 。老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經(jīng)不起熬夜耗傷，建議早睡，于22:00前上床 。年輕人雖氣血充盛，但學(xué)習(xí)、加班、*、聚會(huì)等活動(dòng)較多，經(jīng)常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日后各種疾病種下病根，故也建議早睡，盡量于23:00前臥床休息 。冬季本來就是一個(gè)靜養(yǎng)藏守的季節(jié)，有效的休息當(dāng)是這個(gè)季節(jié)調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn) 。這里建議“晚起”并不等于提倡“賴床”，需以日出時(shí)間作為尺度 。而素有心腦血管疾病的人群，清晨起床應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外套保暖防寒 。因?yàn)樵缟蠚鉁仄停E然受到寒冷刺激，會(huì)引起機(jī)體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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