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關(guān)注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
西藏名將多布杰繼獲得全運會男子萬米金牌后，在今早進(jìn)行的男子5000米比賽中再次斬獲金牌，成績達(dá)到13:49.16 。
這個成績也是近12年以來我國在5000米取得的最好成績，這是5000米闊別全運會12年之后再次回歸 。
上一次中國男子選手跑進(jìn)13分50秒，還是在2009年濟南全運會賽場 。
當(dāng)時江蘇選手林向前以13分38秒77奪冠，老將董國建也是在那屆全運會比賽中跑出的5000米個人最好成績13分43秒47 。
中國男子5000米全國紀(jì)錄是由山東名將夏豐遠(yuǎn)在1997年第八屆全國運動會跑出的13:25.14，現(xiàn)已塵封24年之久 。
多布杰沒有參加奧運會，也沒有因為回國隔離21天而影響訓(xùn)練 。
對于參加全運會而言，他的訓(xùn)練更加系統(tǒng)，這也使得他在今年全運會上能夠以上佳狀態(tài)參加比賽 。
但距離我國全國紀(jì)錄仍然有不小的差距，這也就是我國目前中長跑的水平 。
全運會男子5000米成績
在昨晚進(jìn)行的女子5000米比賽中，因傷沒有參加奧運會的我國名將張新艷也在最后沖刺絕殺奧運選手張德順、許雙雙，獲得女子5000米金牌 。
全運會女子5000米成績
為什么說5公里訓(xùn)練
對于大眾跑者很重要？
對于初級水平的大眾跑者而言，5公里跑是基本距離，也是健身跑一次的基礎(chǔ)跑量 。
對于成熟跑者來說，5公里訓(xùn)練可能偏短，但如果你進(jìn)行乳酸閾跑或者多組間歇跑，5公里跑或者多組5公里跑也可以產(chǎn)生很多變化 。
充分利用好5公里跑，提升5公里成績，是豐富訓(xùn)練，讓訓(xùn)練更有效率的訓(xùn)練手段和方法 。
5公里成績與馬拉松的關(guān)聯(lián)
5公里成績好，馬拉松成績一般也不會差到那里去；同樣，馬拉松成績好，5公里也比較不錯 。
下面來自丹尼爾斯訓(xùn)練法中5公里與半馬以及全馬的理論對應(yīng)關(guān)系 。
舉例來說，如果5公里能跑進(jìn)20分鐘，理論上全馬能跑到3小時10分-15分左右 。
如果你5公里跑能到20分鐘，而馬拉松達(dá)不到這個成績，說明你的長距離耐力還有待提升 。
反之如果你的馬拉松成績能達(dá)到，而查詢下表5公里成績達(dá)不到，則說明你的速度能力還有待提高 。
但通常來說，5公里以及萬米成績和馬拉松成績存在著一定相關(guān) 。
5公里成績理論上所對應(yīng)的馬拉松成績
適合不同水平跑者的5公里訓(xùn)練方法
1、對于初級水平跑者5公里跑足夠有益健康
根據(jù)2018年美國身體活動指南，2020年世界衛(wèi)生組織身體活動與久坐行為指南以及美國心臟學(xué)會的一致要求，保持健康所需要的最低運動量標(biāo)準(zhǔn)為：
每周積累150分鐘中等強度或者75分鐘大強度活動，走路是最常見的中等強度活動，而跑步通常來說屬于大強度活動的范疇，也就是說每周跑步總時間達(dá)到75分鐘就足以有益健康 。
75分鐘對于很多成熟跑者來說，不過是一次普通訓(xùn)練的正常跑量，但對于大多數(shù)人來說，每周跑步總時間達(dá)到75分鐘就相當(dāng)不錯了 。
這也就意味著每周跑步3次，隔天跑步，每次介于20-30分鐘，大約3-4公里左右，周總跑量達(dá)到10-12公里，月跑量達(dá)到40-50公里左右就能夠達(dá)標(biāo) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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