文章插圖
一、秋季的養(yǎng)生保健
1.飲食調(diào)養(yǎng) 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應(yīng)“少辛增酸” 。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品 。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。
2.增減衣服 。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲 。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒 。
3.謹慎起居 。古人云：“早臥早起，與雞俱興 。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床 。
4.加強運動調(diào)養(yǎng) 。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備 。
5.保持室內(nèi)一定濕度 。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落 。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當補充體內(nèi)的水分 。
6.藥物保健 。根據(jù)秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑 。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、等 。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等 。
二、秋季養(yǎng)生飲食小知識
忌暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多 。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖 。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝 。
忌吃辛辣生冷的食物
秋天還應(yīng)當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等 。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜 。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化 。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患 。
忌吃過燥的食物
中醫(yī)學認為，苦燥之品易傷津耗氣 。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪 。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重 。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物，比如一些煎炸類食物 。另外，為迎接冬季的到來，人體內(nèi)還會儲存御寒的脂肪 。因此，熱量的攝取大于散發(fā)，稍不小心，體重就增加，所以肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥，應(yīng)多吃低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等 。此外，普通人立秋后在飲食上要增酸，以增強肝臟功能，要多吃蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效 。
忌吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復發(fā)或加重，就是因為這個原因 。
忌盲目控制飲食
秋季人易胖，有些怕胖的人為了控制體重，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食 。這種做法不可取 。無論任何季節(jié)，忽視主食進行減肥的行為都極其不當 。人所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和能量儲備應(yīng)全面而均衡，必須通過豐富的飲食提供，主食更是不可缺少的營養(yǎng)來源 。此外，常被減肥一族鄙視的肉類，也同樣含有其他食物無法替代、人體必需的營養(yǎng)元素 。盲目改變飲食結(jié)構(gòu)，對于身體有害無益 。
三、秋季養(yǎng)生吃這些食療
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 古人如何御寒 御寒可以吃些什么食物
- 立冬食補吃什么 立冬養(yǎng)生法則
- 98虎和98虎相配婚姻如何，1998屬虎更佳結(jié)婚年齡
- 圖文 屬鼠女如何拿下男神
- 湯圓怎么吃更健康 湯圓如何吃好吃
- 防暑降溫茶 夏季防暑的幾種養(yǎng)生降溫茶需知道
- 寒冷的冬天如何御寒 五大方面告訴你
- 最簡單的方式查詢社保公積金養(yǎng)老金的方法 如何查詢公積金和社保
- 身體濕重的表現(xiàn)有哪些 如何解決身體濕重
- 秋季美白食物 秋天吃什么可以美白