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不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會增加風阻，造成不必要的熱損耗。寬大的著裝也會對騎行帶來不小的隱患。護目鏡的選擇很重要，可有效降低風對眼睛的刺激。雪后騎行尤其重要 ?？捎行p少陽光反射對眼睛造成的傷害。
三、冬季戶外運動的注意問題1、注意著裝
（1）冬季戶外運動著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。
第一層內衣褲，選擇速干型內衣。冬季運動后經常會覺得冷，因為汗水浸濕了內衣，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內層衣服的表面，汗水不會直接在皮膚表面蒸發(fā) 。
第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優(yōu)點是，快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。
第三層，外衣：一般用沖鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
（2）鞋子：最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。
（3）手套、帽子：人體很大部分熱量從頭部散發(fā)，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什么的。
2、飲食。由于干燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。
3、護膚。冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強，可以相應預備防曬霜。
3、鍛煉前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
4、冬季旅行時如發(fā)生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，并輕按手掌，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現(xiàn)的水泡，不能弄破，若自行潰破，應及時消毒，并涂上凍瘡膏。
5、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。
四、冬季戶外運動的運動量分析冬季戶外運動一、徒步
也即“HIKING”，是戶外運動的基本構成。亦稱作遠足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、不需要登上山頂，但是登山和穿越密切相關，兩種活動經常結合在一起，可以簡單的理解為長途步行。
徒步，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐 ?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
冬季戶外運動二、慢跑
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑，能增強血液循環(huán)，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

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